很多人在傾訴苦惱的時(shí)候，常常說到“考試的時(shí)候非常緊張，卻什么都想不起來”、‘’整晚睡不著”、“一和他人接觸就緊張”、“工作壓力太大，好焦慮”。這些由于持續(xù)緊張狀態(tài)而難以發(fā)揮自身實(shí)力的情形屢見不鮮。對于這些情況，我們必須找到緊張的壓力源，除去壓力源，消除緊張狀態(tài)。
而自律訓(xùn)練法，是精神科醫(yī)生舒爾茨在20世紀(jì)30年代發(fā)明的放松訓(xùn)練方法。通過這個(gè)方法，每天進(jìn)行幾次練習(xí)，可以達(dá)到肌肉松弛、血液通暢的放松狀態(tài)。這個(gè)方法簡便易學(xué)，不管是家里還是辦公室都可以做。
1、首先把束縛身體的領(lǐng)帶、手表摘下來。
2、以最舒服的姿勢坐在椅子上，手放在膝蓋上，閉上雙眼。
3、身體放松，不要給身體任何負(fù)擔(dān)。
4、調(diào)整呼吸，逐漸感到“右手沉重”，確認(rèn)放松時(shí)刻逐漸有了沉重感。
5、充分感到右手的沉重感后，再次回到放松狀態(tài)。
6、左手體會同樣的沉重感。
7、體會兩手同時(shí)的沉重感。
8、讓右足體會同樣的沉重感。
9、讓左足體會同樣的沉重感。
10、讓兩足體會同樣的沉重感。
當(dāng)四肢的沉重感體會完畢后，按同樣的順序體會：
1、四肢溫暖感。
2、心臟調(diào)整練習(xí)（右手放在心臟上）——“心臟正在規(guī)則有力地跳動”。
3、呼吸調(diào)整練習(xí)——“輕松地呼吸”。
4、腹部溫暖練習(xí)——“腹部感到溫暖”。
5、額頭冷感練習(xí)——“額頭涼爽，心情很好”。
記住，這些練習(xí)，每天2~3次（每次5分鐘），經(jīng)過數(shù)月練習(xí)后，你就可以成為自己身體的主人，自由地控制全身。
另外，一定要記得堅(jiān)持！
