“我又胖了！”“我要減肥！”

不用考證，減肥永遠(yuǎn)是各大論壇 或網(wǎng)站上的熱門話題，減肥秘籍更是總能吸引人們的眼球。什么這個藥那個丸，這個湯那個水的，十八般武器輪流上場，讓減肥者樂此不疲。可是幾番實(shí)踐之后，有 些人發(fā)現(xiàn)自己陷入一個怪圈：越減越肥，越肥越減。而一些瘦子也喊著“沒有最瘦只有更瘦”的口號加入減肥大軍，讓人著實(shí)不解。

回頭再想想，減肥只是為了獲得美麗動人的身姿嗎？你究竟為何而減？你到底為何而肥？要想減肥成功，僅僅是“管住嘴、邁開腿”那么簡單嗎？每個減肥者背后，是否還有比體重更深重的心靈負(fù)擔(dān)？

“減肥”是個跟體重本身一樣沉重的話題。對此沒有煩惱的人一笑置之，不以為然；但身陷其中的人，心理上的煩惱、不安、痛苦、自責(zé)則和體重一樣沉甸甸壓在心頭，久久揮之不去……||深圳婚姻家庭心理咨詢

胖死也不減肥

■口述/寧蒙（男，21歲） 文/玄圭

和大多數(shù)胖子一樣，我最討厭聽到別人說我胖。可是身邊所有人，特別是我的親人和同學(xué)都喜歡這么說，尤其看到我“抖著一身肥肉”（我老媽的原話）招搖過市。深圳心理咨詢

我成天笑嘻嘻的，完全不管別人的異樣目光。媽媽就說我臉皮厚，但是，難道我非得因?yàn)榉逝侄鴷r刻哭喪著一張臉嗎？難道我要在背后寫張“我是死胖子”的字條嗎？不用想都知道，如果我真這樣，他們就會罵我是“死瘋胖子”了。深圳心理咨詢公司

爺爺胖、爸爸胖，醫(yī)生說我的胖 是家族遺傳。也就是說，即使我節(jié)食和運(yùn)動，也不可能太瘦；也就是說，我要想成為瘦子，注定要比一般胖子付出更多的艱辛。但家人卻總用一般人的標(biāo)準(zhǔn)來要求 我。我也為肥胖而深深苦惱和憤怒過，我常常會在深夜，去爸爸曾經(jīng)帶我去的那個廢棄籃球場，對著天空問去世的他：“爸，您沒給我留下千萬遺產(chǎn)，我不怨您?？?您把肥胖遺傳給我，我很郁悶！”

媽媽卻說，我胖，是因?yàn)槲腋野忠粯庸懿蛔∽约旱淖?。她還說，你這么胖，將來哪個單位要你？哪個姑娘愿意嫁你？

找不到工作我倒不著急，但太胖 了找不到老婆我還真害怕。高考后不久，我給暗戀了三年的女生發(fā)短信：“我從高一就喜歡你。”她立馬給我回電話：“寧蒙，你開玩笑的吧！我一直當(dāng)你是哥們 兒！”末了還加了句：“像你這樣胖胖的可愛男生，最適合當(dāng)哥哥了！”我那個傷心啊，老媽卻在一旁說風(fēng)涼話：“你要是不胖，倒追你的姑娘排成排！”

我決定減肥，我媽監(jiān)督。大熱天的她不讓我開空調(diào)，早上5點(diǎn)就把我喊起來讓我去跑步，她還不給我晚飯吃。奇怪的是，一個月過去我的體重居然不減反升。我喜歡的那個女孩沒多久，就交了個瘦子男朋友，我更沒心思減肥了。

從枯燥乏味的高中步入欣欣向榮 的大學(xué)校園后，我又產(chǎn)生了要減肥的念頭。我早起跑步，晚上只吃菜不吃主食。沒過幾天，班主任突然把我叫到辦公室說：“你媽跟我交代了，一定要督促你減肥。 不然拿到畢業(yè)證，也很難成功就業(yè)啊！”減個肥有必要弄得天下皆知嗎？我媽可能想不到她找班主任的行為讓我非常反感。如果連老師都不在意學(xué)生的成績，反而去 在意學(xué)生的體重，那我真不知道艱苦學(xué)習(xí)還有什么用了。難道瘦子不用努力，就會獲得好成績嗎？

結(jié)果，我不但再一次打消了減肥 的念頭，還打消了好好學(xué)習(xí)的念頭。一天，我媽往我宿舍打電話，聽舍友說我成天泡在網(wǎng)吧里打游戲。于是，第二天，當(dāng)我在食堂里埋頭狼吞虎咽時，一個熟悉的聲 音突然炸響在頭頂：“寧蒙！你千里迢迢來這里上大學(xué)，就是為了成為大學(xué)第一胖嗎？”剛才還熱鬧鼎沸的食堂鴉雀無聲。面對同學(xué)們嘲笑的眼神，以及我媽鄙視的 眼神，我淡定地吃完碗里的飯，又打著飽嗝去要了份拉面。如我所愿，我媽氣得要死，覺得我是沒救了。而我故作享受地吃著拉面，肚子卻要被撐爆了。真希望我當(dāng) 場撐死算了。

轉(zhuǎn)眼到了期末考試，9門課我只考了兩門。暑假，媽媽接到學(xué)校讓我留級的電話。我說我不上學(xué)了。整個家族召開會議，一致決定讓我留級。家人把我留級的原因歸咎為又懶又饞，不知道上進(jìn)?？伤麄円膊幌胂耄袥]有讓我這個胖子安心讀過書？

大三期末考試，10科掛了8科。學(xué)校說“要么留級，要么退學(xué)”。我再次選擇后者，家里人再一次替我選擇了留級。我反抗：“我都21歲了，有權(quán)自己選擇自己的人生！”爺爺呵斥道：“一個連自己的嘴都管不住的230斤大胖子，有什么資格談人生？”

我要告訴你們，每個胖子都有自己的人生。我之所以把我的人生過成了現(xiàn)在這個愛咋地咋地的德行，都是因?yàn)槟銈兂商炀投⒅业姆逝?。你們的眼光讓我不堪重?fù)，我只能在吃飯、睡覺和網(wǎng)游里覺得自己輕盈自由。

專家點(diǎn)評

我們常說，身心靈為一體。身體 上的肥胖除了基因、疾病、藥物等因素外，大多與人的心理和精神狀態(tài)息息相關(guān)。其實(shí)，即使是遺傳因素導(dǎo)致的肥胖，如本案中的寧蒙，他該如何面對和處理肥胖的 問題仍與心理高度相關(guān)?？梢郧宄乜吹?，他用拒絕減肥的方式表達(dá)青春期的叛逆，因?yàn)樗募胰艘恢币?ldquo;胖”來否定他、控制他，在他的周圍包括學(xué)校、同學(xué)、老 師中營造極其消極的暗示氛圍。不減肥成了他對抗外界的唯一武器，他幼稚地想以此證明：看，不減肥也死不了嘛！但破罐破摔的他，為此付出的代價卻如此慘重。

減肥不減肥，都是為了婚姻

■口述/小叮（女，28歲） 文/秦聞

我很納悶，有些女人減肥的原因，竟然不是為了老公。

我減肥，是完完全全地為了討老公歡心。3年前生完女兒后，我的體重就再也沒下過170斤。最開始，老公笑話說我肚子里還有一個；孩子一歲時，老公不再跟我親熱了。有一次，我主動湊近老公，他看了我一眼說：“瞧你這肚子，平躺下來還比胸高。你不把它整下去，你叫我咋下手？”

那天晚上，我徹夜難眠，蒙著厚被子，還覺得身在冰窟。屋內(nèi)的暖氣很足，但從來怕熱的我卻全身發(fā)抖。心若冷了，再厚的被子都不能把身體捂熱??！

我決定針灸減肥。老公同意我減肥，但覺得沒必要花錢減。他說：“你平時往自己肚子里存了很多東西，現(xiàn)在是提取的時候了，還是節(jié)食吧！”

節(jié)食減肥堅(jiān)持了兩天，減了3斤。但那叫一個餓！肚子“咕咕”叫，死活睡不著。起床翻冰箱，正往嘴里塞時，身后傳來一聲怒吼：“胖成這樣，還有臉吃？”那一刻我真恨我自己，但一見老公冷漠的態(tài)度，我就傷心得想狂吃東西。

痛定思痛，我覺得我和老公的唯一問題，就是我的肥胖。節(jié)食減肥我做不到，那就去針灸吧。

以前在家里，婆婆不管做飯，晚 飯歸我做。決定針灸減肥后，我跟老公商量，讓他做飯或者帶婆婆去外面吃。他說：“又不是我們讓你長胖的，憑什么你減肥我們就沒有飯吃！”看我眼淚汪汪，他 語氣緩和了些，“那你就下班后先去減肥，完了回來做飯。”回到家已經(jīng)是晚上7點(diǎn)，老公和婆婆在客廳看電視，我馬上去廚房忙活。只過了一會兒，老公和婆婆開 始嚷嚷：“餓死了！怎么還沒做好？”他們吃肉喝湯，我吃白水煮青菜。老公又發(fā)話了：“瞧你那委屈樣兒，就這點(diǎn)兒出息還想減肥？胖死活該！”婆婆在一旁笑嘻 嘻地表示贊同。

郁悶至極的我，當(dāng)著老公和婆婆的面，拿出冰箱里的雞肉、火腿，給自己做了一頓好吃的。就這樣，減減再吃吃，一個月下來一斤也沒減，連針灸的大夫都郁悶了。

當(dāng)我跟一個減肥的姐妹聊到這些，她突然問：“很多胖女人都受寵啊。你老公對你這樣，不僅僅是因?yàn)槟闩职桑?rdquo;

我仔細(xì)一想，老公其實(shí)一直瞧不 起我。老公出身干部家庭，大學(xué)本科學(xué)歷，而我父母是普通工人，我只上過職高。他當(dāng)時之所以跟我結(jié)婚，是因?yàn)榍芭岩魄閯e戀，沖動之下才向一直喜歡他的我求 婚。蜜月勉強(qiáng)稱得上幸福，但從我懷孕后，他就越來越看我不順眼了。懷孕3個月我胖了20斤，老公就開始陰陽怪氣了。生了孩子之后，他一直以我胖為理由不再 跟我親熱，下班也常常很晚才回家。

原本答應(yīng)讓我做全職太太的他， 在女兒半歲時，硬逼著我去上班。理由是上班辛苦，我沒準(zhǔn)會減掉一身贅肉。我上班后，婆婆從上海來北京幫忙帶孫女。婆婆三天兩頭就生病，孩子大多數(shù)都是我媽 看的。老公和婆婆還在睡夢中時，我得給他們做早餐，我下班回到家，又得給他們做晚飯。老公一月掙兩三萬，但日常開支都交給他媽打理，錢從不過我的手。

我知道，老公并不愛我，婆婆也不喜歡我，甚至剛兩歲的女兒也學(xué)會說“胖”這個字了。我原以為只要我減肥了，就能得到老公的愛，能擁有一個幸福的家庭?？僧?dāng)我意識到，愛不是用減肥換來的時候，我完全喪失了減肥的興致。

專家點(diǎn)評

身體會折射出人的重要關(guān)系的健 康程度，最主要的關(guān)系通常是父母、夫妻和子女。在本案中，小叮的肥胖本是正常的產(chǎn)后發(fā)福，如果心情愉快，再加上運(yùn)動、適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，恢?fù)起來并不是什么 難事。但她的困難一目了然，薄弱的感情基礎(chǔ)、產(chǎn)后老公的嫌棄、自己的自卑，都成為減肥的絆腳石，體重不減卻反復(fù)加強(qiáng)成為惡性循環(huán)。減肥通常需要個人意志力 和周圍人的鼓勵和支持，但一個丈夫不疼、自己不愛、婆婆也不待見的人，想在挫折和無望中減肥成功，難！

我的字典里只允許XS的存在

■口述/青青（女，23歲） 文/李彥

在我看來，胖就等于兩個字：失 敗。在這個以瘦為美的年代，一個胖人，簡直讓人無法容忍。而對我這個從小做任何事都必須達(dá)到90分以上的人來說，光不胖還不行，必須非常瘦，這樣的身材才 拿得出手。所以，盡管我的體重從來沒有超過90斤，但我一直處于減肥狀態(tài)中。我的目標(biāo)是紙片人：82斤，不，最好是80斤。

每次說到減肥時，我都會被朋友鄙視的眼光殺死。她們罵我無病呻吟，說我都已經(jīng)是瘦子了還減什么減。唉，她們不懂我的心。光步入瘦的行列有什么用，得很瘦，得在國際標(biāo)準(zhǔn)的身高體重比例值中，達(dá)到最瘦的那個值，才符合我一貫的人生追求：不要合格，不要良好，我要的是優(yōu)秀。

我經(jīng)常搜集減肥的方法?？吹诫s 志上說，舒淇飯后站半個小時，從此，我保持這個習(xí)慣好幾年。有時不想站，我就會罵自己：為什么這么簡單的事都做不到？你知道一個女人的體重失控意味著什么 嗎？意味著她懶，她無法掌控自己的人生！你想當(dāng)這種女人嗎？不想。好，那還不趕緊站著！我的死穴是必須吃主食，這導(dǎo)致減肥效果一直不顯著，雖然不至于胖， 卻也無法再瘦。有時同事聚餐什么的，我一頓饕餮，當(dāng)時心里很美，可回到家就開始懊惱、愧疚、憤怒，恨不得把吃進(jìn)去的東西吐出來。我不斷罵自己：你為什么就 不能控制自己？你為什么要這么饞？整個晚上，我都會在極度自責(zé)中度過。

我會讓朋友監(jiān)督我減肥?？梢坏┧钄r我吃飯，我又會很憤怒。憑什么不讓我吃飯？我累一天了，吃點(diǎn)飯不行嗎？我又不胖，為什么還要跟胖人一樣減肥？幾次之后，朋友再不敢監(jiān)督我了。你看，我就是這么變態(tài)，吃也不行，不吃也不行。

最近幾個月，同事們都在減肥，效果顯著。這下子又讓我進(jìn)入了戰(zhàn)備狀態(tài)，讓養(yǎng)身館的人拼命幫我拔罐，在減肥路上，我絕對不能落后！

其實(shí)說到身材，我的一些行為舉 止還真的挺詭異的。單位組織體檢，一想到到時要稱體重，我之前的一個星期都會刻意節(jié)食，體檢當(dāng)天還會穿特別薄的衣服，只為了那個數(shù)字能低一點(diǎn)。我無法容忍 體檢表上寫著：體重44公斤，然后被同事們看見。我覺得那是對我形象的破壞，我必須讓大家看到：我，非常瘦，只有41公斤，就算在瘦的領(lǐng)域，我也是優(yōu)秀 者。

買衣服時也一樣。我只挑XS號 的。但你知道的，有時S號和XS號其實(shí)沒差多少，而且對于賣衣服的人來說，她會覺得都o(jì)k啊，都代表身材好啊。但我不這么看，既然有XS號，我為什么要穿 S號？所以，當(dāng)服務(wù)員熱情地迎上來，遞給我一件S號時，我會非常生氣地說：“對不起，我應(yīng)該穿XS號。”如果她說“S號也可以的”，我會轉(zhuǎn)身就走。我不允 許別人把我歸到S號的行列。有一次我遇到一件自己中意的衣服，XS號賣完了，我試了試S號，能穿，也挺好看，但我掙扎了很久，還是沒買。我無法容忍別人翻 看我的衣服時說：“呀，你穿S號的呀。”對不起，我的世界里只能有XS號。

我就是覺得，胖子，永遠(yuǎn)不可能 和幸福掛上鉤。你會胖，是因?yàn)槟銘?、你饞，你控制不住自己，你放縱你的需求，你就不配得到好的人生。有時聽一些胖子說她們多么幸福，老公對她多么好，我深 表懷疑。你連體重都控制不了，你還能做什么？一個腰圍超過一尺九的女人，是沒有未來的。你覺得我這番言論很討厭？是很討厭，我自己都覺得討厭，因?yàn)槲乙惨?為此付出代價，要忍住一些欲望。但有什么辦法，我必須在當(dāng)前的審美標(biāo)準(zhǔn)中保持勝出。我必須做到最好，否則，沒有人會喜歡我，我自己也無法原諒自己。

專家點(diǎn)評

青青對身體的認(rèn)知則反映出一個 重要關(guān)系，即人與自我的關(guān)系。她的想法代表了時下相當(dāng)一部分年輕女孩的時尚趨勢，走到極端的也不乏實(shí)例，不是有幾位世界名模骨瘦如柴，卻仍禁食減肥死亡了 嗎？她們過分認(rèn)同社會標(biāo)準(zhǔn)和要求，無法做到無條件地愛自己和接受自己，是典型的完美主義者，有強(qiáng)烈的精英意識，對自己各方面的要求苛刻。尤其在體重上，將 其過度地與優(yōu)秀、幸福、自身價值感掛鉤?？墒?，她們不明白，正是由于她們對自己的這種過分的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，導(dǎo)致她們對自我的看法常常是負(fù)面的不滿和自 責(zé)，反而阻礙了她們享受當(dāng)下的幸福和快樂。此外，這類減肥者還可能有另一種潛意識心理，“瘦小”某種程度意味著未發(fā)育、不長大、不必成為成人，有些年輕女 孩無意識地以此來抵御對年齡的恐懼。

吃，給不了我想要的母愛

■口述/Linda（女，32歲） 文/海旭

我是最近4年開始“噌噌”地長肉，平時吃的也不多，卻胖了有30斤，不得不走上了減肥之路。

減肥本身是件讓人無法愉快的事 情。每天僅僅中午吃一頓，還只吃青菜，肉類主食都免談；晚上還要空腹跑步、跳繩、爬樓梯。運(yùn)動我就堅(jiān)持了10天，節(jié)食，也是以餓到往嘴里狂塞饅頭而告終。 這時，我身邊的某些瘦子們，常常居高臨下地說：“懶得運(yùn)動，怎么可能減肥呢？”“要想減肥，不挨餓怎么行呢？”

每到這時，我的心里會生出深深的憤怒：難道胖就是我的錯嗎？難道胖人就一定是又饞又懶嗎？瘦子又沒挨過餓，憑什么說胖子沒毅力??？然后，我會泄憤似的大吃大喝一通，代價就是越減越肥。

不用別人說，我已經(jīng)很自責(zé)了。這種自責(zé)帶來的痛苦，要比減肥失敗更強(qiáng)烈，它如同毒蛇一樣捆綁著我的靈魂，讓我前所未有地痛恨自己：你太差勁了，為什么這么沒毅力？為什么管不住自己的嘴？為什么別人可以做到的事情，你就做不到？

最近，我一直在反復(fù)思考減肥和 情緒的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“自責(zé)”是我生活中的常態(tài)。比如，我每次生理期時腹痛很嚴(yán)重，想請假休息一天，但心里有個聲音會說：“這也算是個病嗎？你也好意思 因?yàn)檫@點(diǎn)小事請假？”或是，在外忙了一天，即便累得要死，還會糾結(jié)半天，是打車還是坐公交車回家。因?yàn)槟莻€聲音又會說：“你怎么這么嬌氣呢？別人都坐公交 車，你有什么資格打車？”無論做什么，那個聲音都在不遺余力地提醒我：因?yàn)槟悴粔蚝?，所以不配擁有幸福，不值得被好好地對待?/span>

那個聲音，到底從何而來？為什么這么熟悉？思索許久，我終于找到了答案：那個聲音好像我母親的聲音啊。

我不喜歡我的母親。大學(xué)4年和在上海工作的頭3年，因?yàn)檫h(yuǎn)離母親的緣故，是我這輩子最幸福的時光。但這幸福終結(jié)于4年前，我和老公一結(jié)婚，寡居的母親便跟我們一起生活了。

在母親的口中，從沒贊許過我， 都是指責(zé)和嘲諷。常常是我很高興地拎著果菜回家，一進(jìn)門，她就會沖上來，惡狠狠地說：“你今天早上走的時候冰箱門沒關(guān)好。”或是“你怎么又沒把刷鍋水倒 掉？”還有，我每天要接到她四五個電話，讓我買這買那，可買回去她就挑毛病。我買的蜂蜜，她嫌純度是95%，而不是100%的；老公買的進(jìn)口香蕉，她嫌太 大了，一次吃不完一根；非說我買的全麥面包不是全麥的，因?yàn)轭伾粔蚝?hellip;…

我最受不了的，就是母親的極端 自我，根本不考慮別人的感受。家里最好的，永遠(yuǎn)是給她的，但她并不以為然。她住的是朝陽的大房間，我們住的是基本不見光的小房間。可氣的是，有一次她為了 嘲諷我拖地不勤，便說我們屋里的地板顏色比她屋里的深。拜托，那是因?yàn)槲覀兾葑雨幇?，沒有陽光照射?。〔粌H如此，客廳永遠(yuǎn)是她的天下，長長的沙發(fā)上擺滿了 她的藥；茶幾上都是她的各種碗盤；她怕弄臟餐桌，不讓我們在上面吃飯；電視更是只能播她喜歡看的頻道。廚房也一樣，五六個鍋，都是為她一個人服務(wù)的；冰箱 里大多是她的東西，她還常常嫌我們僅有的幾件東西占地方。而我和老公的活動場所只有那間小屋，吃喝、看電視、玩電腦、睡覺。

因?yàn)樗眢w不好，每天都要熬中藥，為此，我和老公晚上不能外出，而周末的白天也要在家隨時聽她差遣。結(jié)婚4年，我們連蜜月也沒度過，更別提一起出去看電影下個館子了。

漸漸地，我一回家，就覺得特別壓抑。離開家的時候，都是特別快樂的。每當(dāng)在家休息時，我都不愿離開自己的屋子，不想跟她說話，更怕她會推門進(jìn)來跟我說話。為什么，我的母親不像別的母親那樣給兒女溫暖和疼愛？真的是因?yàn)槲易龅倪€不夠好嗎？

一個朋友聽了我的故事后說：父 母之愛的缺失，對于孩子而言是種絕癥。是的，當(dāng)認(rèn)識到對食物的饑渴，其實(shí)源于對愛的饑渴時，我好像輕松了不少。以后再想大吃一頓的時候，便告訴自己：吃再 多，你也得不到想要的愛；吃再多，也發(fā)泄不了對母親的怨恨。何必拿別人的錯誤來懲罰自己呢？逐漸地，我不再暴飲暴食。但是，因?yàn)槟赣H永遠(yuǎn)不會改變，我不知 道我能堅(jiān)持多久。

專家點(diǎn)評

小孩如果沒能從媽媽那里得到足 夠的愛和安全感，就會本能地去尋找替代物，食物就是其中最常見的。美味、飽腹感、體重的增加會讓人感覺良好、安全、有能量和力量感。當(dāng)這一模式成為習(xí)慣 時，長大后即使有能力了，不再需要用這種方式補(bǔ)償（她結(jié)婚了，而且老公愿意和她一起孝敬寡母說明夫妻感情一定很好），可一旦兒時的壓力源—母親和她一起生 活時，她還是不由自主地需要用食物來緩解壓力，轉(zhuǎn)移痛苦。一方面，道德和情感讓她必須要孝敬、順從母親，但另一方面，媽媽的惡言惡語又讓人感到無法忍受的 厭惡。壓抑的沖突和憤怒，也會導(dǎo)致人不能很好地消化和吸收食物。

減肥減的不僅僅是體重，還有心重

如本文的4個案例所揭示，減肥，減的絕不僅僅是體重，更重要的，要心理減重才可以。我們建議大家從三方面入手，以達(dá)到事半功倍的效果：

第一，完善自我建設(shè)。大多數(shù)超 重者都存在低自尊的問題。在無法改變他人對自己的看法時，首先要改變自己對待自我的態(tài)度。要學(xué)會悅納自己，這也是心理健康的重要標(biāo)志。具體可使用積極自我 對話的技術(shù)，比如對自己說“我很好”、“我很安全”、“我愛自己”、“我可以擁有健康”、“只要我愿意，我有能力控制體重”等等。

第二，吃、肥胖還經(jīng)常意味重要 關(guān)系出了問題。溯本求源，要想從根本上解決問題，還需對涉及的人際關(guān)系進(jìn)行調(diào)整。一旦關(guān)系理順了，減肥的問題自然迎刃而解。如案例4，案主可以在與母親的 關(guān)系上據(jù)理力爭，不要用犧牲自己（如不度蜜月）來孝順母親，因?yàn)檫@樣只會累積更多潛在的委屈和憤怒。

第三，在認(rèn)知層面，經(jīng)常提醒自 己不要利用身體來反抗、抵御或承載負(fù)面的東西；行為層面，要改變過去那些不好、不再適合、不再需要的飲食或生活習(xí)慣，建立新的、良好、健康的習(xí)慣。這將是 艱難的過程，可以用公示法（廣而告之使自己不好意思不遵守）、小步法（把減重的目標(biāo)分成階段性、易達(dá)成的小目標(biāo)）、獎勵強(qiáng)化法（完成一個小目標(biāo)就給自己一 個獎勵）來幫助自己實(shí)現(xiàn)。

本刊觀點(diǎn)

肥胖，其實(shí)是身體對我們的一種預(yù)警：你可能有問題了。而這里指的“問題”，不僅僅是體重超標(biāo)或身體出現(xiàn)疾病等問題，還包括情緒和心理上的問題。

俗話說“心寬體胖”，在很多人看來，胖子都是樂天派，肚大能容天下事。但是，如果你怎么也減不下來，或是越減越肥時，不妨問問自己的內(nèi)心：你真的快樂嗎？是什么讓你不幸福？如果你能和心靈做一次深入對話，那么，肥胖也許就不再是你的死穴，而成為你成長的一個契機(jī)了。