如何幫助孩子睡得更好？作為孩子身心健康最重要的因素之一，睡眠是至關(guān)重要的。作為父母，我們可以采取的主要行動(dòng)是幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，包括提供充足的睡眠機(jī)會(huì)以及有利于良好睡眠質(zhì)量和安全的環(huán)境。

以下六種改善睡眠方法，您的孩子是否在踐行呢？

1. 幫助孩子建立入睡儀式感

當(dāng)睡覺的時(shí)間到了，家長應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，營造安靜的家庭氛圍?？茖W(xué)家曾調(diào)查過600多名3-5周歲兒童的睡前習(xí)慣：那些睡眠有問題的孩子，往往7點(diǎn)后還在看電視。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī)，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。

最好能建立一個(gè)“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說晚安等，因?yàn)楹⒆拥纳眢w需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。

2. 幫孩子建立信念：床只能是睡覺的地方

很多家庭的床承擔(dān)了太多功能，除了睡覺，還是積木臺(tái)、學(xué)習(xí)臺(tái)、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后還想再做點(diǎn)什么，遲遲不肯入睡。所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會(huì)產(chǎn)生“我要安靜下來，準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

3. 盡量固定睡眠時(shí)間

孩子早睡早起一般都不會(huì)有情緒化的表現(xiàn)。有很多家長會(huì)說：哎呀，他就是不睡啊，我怎么讓他睡他都不睡?。恐粍?dòng)嘴的話是很難的。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點(diǎn)必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時(shí)間就必須得睡。比如說決定20:00睡，那19:30就必須得上床，家長也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個(gè)時(shí)間。

4. 堅(jiān)決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則

睡眠規(guī)則一旦建立，家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時(shí)間、因?yàn)楹⒆拥男枨笏烈庑薷乃吡?xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會(huì)不時(shí)爬起來或跑出來這些理由：“我想喝水。”“我想再上個(gè)廁所。”“我有一個(gè)好想法，你們要不要聽？”這種情況下，父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”，比如每晚上床后只有使用三張“權(quán)限票”的權(quán)力，每提一個(gè)要求就會(huì)用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。

5. 睡眠質(zhì)量比時(shí)長重要

對孩子來說，睡眠質(zhì)量比時(shí)長重要，好的睡眠習(xí)慣更是受益一生。
很多孩子，會(huì)在寒暑假期時(shí)睡得更多，但為什么看上去更無精打采，充滿疲憊呢？主要因?yàn)榧倨诨顒?dòng)和電子設(shè)備的介入增多，導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲和增大了對大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來的時(shí)間和質(zhì)量。因此高質(zhì)量的睡眠比時(shí)間充足更重要。

6. 助眠食物

這是一條干貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：
先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡；

其次是核桃，也營養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀；另外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

當(dāng)然，父母們還可以用午覺給孩子“充電”，除了可以彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，還可以預(yù)防疾病也能讓孩子下午精神飽滿。再就是營造適宜的睡眠環(huán)境，噪音、燈光和空氣也會(huì)影響孩子的睡眠。

良好的睡眠不僅有利于孩子健康的成長，還可以幫助孩子骨骼的發(fā)育、體力的恢復(fù)。踐行以上六種睡眠改善方法，幫助孩子與熬夜說再見。

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