有越來越多的神經(jīng)科學(xué)研究找到各種具體情緒的分界。研究者認(rèn)為，每一種情緒都能夠精準(zhǔn)地在大腦中擁有對應(yīng)的位置。我們甚至可以將情緒理解為一種完全客觀的存在，而不是我們以為的那樣模糊和籠統(tǒng)。心理學(xué)家認(rèn)為，識別自己的情緒，給它們打上準(zhǔn)確的標(biāo)記是情緒管理的開始。

那些“感到糟糕”，而不知道自己所經(jīng)歷的情緒究竟是什么的人，更容易陷入一種“被情緒控制”的感覺。當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，我們需要知道自己正在經(jīng)歷什么，才能把握好自己可能出現(xiàn)的生理、行為反應(yīng)，有的放矢地去應(yīng)對具體的情緒。  
 

神經(jīng)科學(xué)研究證明，大腦不斷根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)來決定如何對之后受到的刺激做出反應(yīng)。久而久之形成每個(gè)人獨(dú)特的生理預(yù)警機(jī)制。如果我們對情緒的感覺只是籠統(tǒng)、含糊的，比如“我真的感覺很糟糕”、“我的情緒很壞”，那么，每一次感覺“不好”的時(shí)候，你都會產(chǎn)生一樣的、負(fù)面的身心反應(yīng)，但它只是一種重復(fù)的消耗。因?yàn)槲覀兪冀K不知道，自己每次具體需要應(yīng)對的是什么，也不知道如何解決。如果不曾真正地認(rèn)識過不同的負(fù)面情緒，也就無法很好地處理它們，不知道如何分門別類地、采取多種不一樣的策略去應(yīng)對、處理。
 

于是，有時(shí)我們會粗暴地將這些情緒全部壓抑、隔離。而這些未被處理的情緒，反而會在我們注意不到的心底慢慢發(fā)酵。也有的人會選擇粗暴地對抗，以至于讓自己處于對所有負(fù)面情緒都過分警覺的狀態(tài)里。這兩種情形，都是對負(fù)面情緒無法精細(xì)應(yīng)對的結(jié)果。于是我們似乎總是被自己的情緒傷害。
 

如何找到情緒的名字？  
1. 當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，找到它在坐標(biāo)軸里的位置。  

我們可以用2個(gè)維度來對自己的情緒進(jìn)行簡單、初步的分析。一個(gè)是“喚起程度”，即這是一種讓你“有感覺“還是“沒感覺”的情緒，比如“憤怒”就是一種比“抑郁”喚起程度高的情緒；另一個(gè)是 “愉悅程度”，即面對刺激時(shí)產(chǎn)生的情緒是愉悅的的，還是不愉悅的。  

按照這兩個(gè)維度，我們所擁有的一些基本情緒都能夠在坐標(biāo)軸上找到自己的位置。比如，興奮是高喚起、高愉悅的情緒，憤怒是高喚起、低愉悅的情緒，平靜是低喚起、高愉悅的情緒，抑郁是低喚起、低愉悅的情緒。

主動識別情緒所在的區(qū)間，并進(jìn)一步嘗試識別在區(qū)間內(nèi)每種情緒的差異，是一種主動鍛煉情緒控制的方式。你首先需要把你的情緒轉(zhuǎn)化為能被表達(dá)的語言。
 

  2. 學(xué)習(xí)更多的情緒概念。  

學(xué)習(xí)情緒概念相關(guān)的詞匯和它們的具體含義也是一個(gè)好辦法。我們常常會發(fā)現(xiàn)，在世界上不同的語言中都有對于情緒的獨(dú)特表述，這些情緒的語詞存在于不同的語言中。Dahl, M. 曾經(jīng)整理了在各種語言中、不為常人所知的“精準(zhǔn)描述的情緒詞匯”，比如：

  · 甘え（日語，Amae）：“依賴一個(gè)人的好意”，或者“能夠心安理得地接受他人的愛”。盡管現(xiàn)代社會里的我們經(jīng)常感到自己足夠獨(dú)立，但我們依然會感知到這種情緒，它源于一種對他人的深刻的信任感，無論是對搭檔、父母還是你自己。  

· L’appeldu vide（法語）：“虛無的召喚”。它指的是，你在某一刻，突然被無法被解釋的思緒控制了大腦。比如，在等待地鐵開來的時(shí)候，你會突然有“跳下站臺”的沖動，但卻不知道這種沖動從何而來。它可能會使你產(chǎn)生喪失力氣、搖搖欲墜的感覺。  

· Brabant（英語）：“非常想知道你能將別人逼到什么程度”。有一些人總能在戲弄他人當(dāng)中找到樂趣，并且他們很想看看別人崩潰之前，能夠戲弄?jiǎng)e人到什么程度。
 
· Llinx（法語）：“在肆無忌憚的破壞中產(chǎn)生的奇怪快感”。有時(shí)，你可能并非出于痛苦、煩躁或發(fā)泄，但就是想要制造一些混亂，比如在深夜踢翻一只路邊的垃圾桶，或者將桌子上的東西都推下去，并且對此感到莫名的開心。  

以上只是列舉一些你可能不知道的情緒概念，在《人類情緒手冊》里甚至列舉了154種不同的情緒概念。

 

要想更好地控制和管理自己的情緒，而不是被情緒反控制，我們需要進(jìn)行更多的學(xué)習(xí)，從而才能在每一種情緒出現(xiàn)的時(shí)候抓住它們，說出它們的名字，而不是任其發(fā)展和蔓延。如此，情緒才會被我們化敵為友。從此，當(dāng)你在感受到不高興的時(shí)候，努力去識別它，而不要再只是說“寶寶有小情緒了”啦。

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