自卑是一種因過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗。自卑感人人都有，青少年時期是青春風暴期，青少年在這個時期尚不能確切地評價和認識自己的性格特征，對自己的能力、品質等自身因素評價過低；心理承受能力脆弱；經(jīng)不起較強的刺激；謹小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理；行為畏縮、瞻前顧后等。各種因素導致他們對自己的自信程度把握不當，從而形成自卑心理。

都市陽光心理咨詢中心的心理專家：導致青少年自卑的成因更重要的還有個人因素在里面。
   一 遺傳對個體的影響
   研究表明，自卑的形成也與氣質、性格有關。氣質抑郁、性格內(nèi)向者大都對事物的感受性強，對事物帶來的消極后果有擴放趨勢，而且不容易將消極體驗及時宣泄和排解。因而同樣的環(huán)境對他們心理的影響往往要比對其它氣質、性格類型者的影響來得大，產(chǎn)生自卑心態(tài)的可能性也相應增大。如屬于抑郁質類型的個體，性格較內(nèi)向，表現(xiàn)為細致敏感，情感脆弱，體驗深刻，沉默寡言，不善交際，常常自慚形穢，容易因一時的失敗灰心喪氣，甚至自暴自棄。這類人往往容易產(chǎn)生自卑心理。且這類人產(chǎn)生自卑心理后不易消除，就像俗話說的“江山易改，本性難移”，要讓這類人完全消除或者說是變得自信起來需要花費大量的時間。
    二 生理的缺陷對個體的影響
    生理上的某些不足而引起消極的心態(tài)。一個人相貌、身材、體重、膚色等，都可能導致自卑感的產(chǎn)生。有些女學生常因為自己長相不夠漂亮，或者身材矮小、膚色黝黑而感苦惱、自卑；男學生中，因為身材不夠高大、魁梧而感到自卑的也大有人在。至于那些有先天性生理缺陷的人，如聾、啞、盲、殘疾等等，存在自卑感的現(xiàn)象就更普遍了。再加上同齡人中又會不自覺地互相比較，周圍的人或者個體自身都會進行比較，這樣就更加增加了自卑感的形成。

三 不能正確認識自己

這類人在認識自己時，過分看重自己的缺點和不如他人的地方，并把這些缺點和不足擴大化，比如身高、長相、家庭出身、家庭經(jīng)濟狀況等不如人的地方。其實有些問題是生來而定的，如家庭出身、身高、長相，是一種既成事實，誰都無法改變的。在這些方面不如別人卻又不能客觀看待，時時耿耿于懷，反復計較，久而久之就覺得自己處處不如別人、低人一等，從而形成自卑心理。

有的人對自己的要求期望值過高，他苛求自己做的每一件事都應完美無缺，都應做得比別人好，贏得他人的贊賞、表揚和羨慕。而一旦達不到自己的目標時則會懷疑自己的能力，從高度自信轉為自卑。而又有一些自卑者對自己的期望過低，在做事情之前他們就覺得自己很難成功，這樣就抑制了能力的正常發(fā)揮，結果導致最終的失??；而失敗又恰恰驗證了他們的自我認識和期望，從而強化了不正確的自我認識，使自卑感加強。
    四 不良的個人歸因方式
    歸因是對他人或自己的所作所為進行分析，指出其性質或推論其原因的過程。對于某件事的成敗，可能有各種主、客觀原因。而自卑心理強的人更多地歸結為主觀的甚至是不可改變的原因。比如部分學生成績不佳，他們不是從學習態(tài)度、刻苦程度、學習方法等客觀原因上找原因，而是僅僅歸結為天賦不高這些主觀因素，這種不良的個人歸因方式較易形成習得性無助感，且更容易讓人產(chǎn)生無能感，進而強化自卑心理。
    五 消極的自我暗示
    消極的自我暗示是指本來是正常的現(xiàn)象或無所謂的小事，自己卻總是將其往壞處想，做不利于自己的聯(lián)想。慣于這種思維的人對周圍的環(huán)境往往又特別敏感，可能別人的一個動作、一個眼神、一句不經(jīng)意的話、一個很正常的問題的討論，他都以為這是別人在批評他、攻擊他、輕視他、看不起他，他對此更加不安，更加敏感地關注周圍環(huán)境，一旦陷入這個怪圈，他的自信心會不斷受到打擊，以致于最后喪失自信，害怕交往，不敢進入陌生環(huán)境，害怕和陌生人講話，將自己封閉起來。
    六 缺乏成功的經(jīng)驗易導致自卑
    成功的經(jīng)驗是影響自信心建立的重要因素，不能正確對待挫折和失敗則是導致自卑感形成的重要原因。心理學的研究證明，人的需要、期望是不斷發(fā)展、永無止境的，但是新的目標總要以已有的目標實現(xiàn)為基礎。一個人的成功經(jīng)驗越多，他的需要和期望就越高，自信心也就越強。反之，若一個人幾次努力都失敗了，又不能正確地分析失敗的原因，就會懷疑自己的能力，在挫折中難以自拔，產(chǎn)生自卑感。失敗和自卑如影隨形，互為因果。失敗引起自卑，自卑導致失敗。所以，在實踐中缺乏成功的體驗，經(jīng)常遭受失敗和挫折的人，自尊心、自信心會日益消蝕，而自卑也日益加重。

都市陽光心理咨詢中心的心理專家：如何克服青少年的自卑心理呢？

一 正確對待失敗。青少年由于知識、經(jīng)驗的不足，失敗時往往找不到恰當?shù)姆椒ㄅ沤庾员案?、挫折感，結果出現(xiàn)惡性循環(huán)。失敗導致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫漫的人生征途上，一帆風順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會發(fā)生的，對此持平常之心，就不會在感情上產(chǎn)生很大的波動了。英國著名教授湯姆遜在總結自己工作成功的經(jīng)驗時，把它概括為兩個字，那就是"失敗"。

二 客觀地進行自我分析。不僅要看到自己的短處，也要如實地看待自己的長處。這有助于克服自卑心理。馬克思十分欣賞這樣一句格言：你所以感到巨人高不可攀，只是因為自己跪著。不信你站起來試試，你一定能發(fā)現(xiàn)，自己并不注定比別人矮一截。請用這句話來鼓舞自己吧。

三 善于表現(xiàn)自己。自卑感的產(chǎn)生，往往和心理封閉聯(lián)系在一起。而心理封閉又往往是在再現(xiàn)自己過程中受到挫折所致。要知道：“天下事，有成功，也有失敗，成功固足喜，失敗也非無益。”當你在人際交往中，受到別人的冷落和嘲諷時，不要氣餒，要冷靜地分析失敗的原因，采取積極的態(tài)度去對待。用自信和勇氣去承受厄運的挑戰(zhàn)。在與人相處中，要善于表現(xiàn)自己，要揚長避短。要善于選擇那些能發(fā)揮你長處的社交活動，盡量表現(xiàn)自己，這樣，就可能在社會交往中打開局面。成功的經(jīng)驗積累越多，便可以不斷地消除你的自卑感，增強自信心。

四 增強自信。凡事都要有一個必成的信念，要對自己有充分的信心，對事物發(fā)展的前途抱樂觀態(tài)度。要自信，自信是消除自卑，促進成功的最有效的補償方法，平時要注意及時抓住自信心的種子，清掃自卑的瓦礫，給它一片濕潤的土壤--因為自信心是通過一次次微小的成功來增強和得到升華的。

在自信的基礎上，建立符合自身實際情況的"抱負水平"。"抱負水平"是指個體將某件事做到某種程度的心理需求。"抱負水平"不宜定得太低或 太高。定得太低，激不起奮斗熱情，反而引起惰性；定得過高，超過自身能力，達不成則易引發(fā)"失敗感"。所以。"抱負水平"必須符合自己的 實際條件。

相信自己一定可以做到！

因為，不經(jīng)歷風雨，怎么會見彩虹??！

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