職場(chǎng)減壓，最有效的5種方法！
你是否有下列癥頭：事情一多，為了一些雞毛蒜皮小事難以控制情緒？
為了豬隊(duì)友，常常氣急攻心、血壓攀升？面對(duì)這些職場(chǎng)上無(wú)可避免的大小壓力，你可以有更聰明的應(yīng)對(duì)方法！
今天為大家推薦Bill Rielly的5種減壓法，讓你的壓力化身為助力！
比爾·里爾（Bill Rielly）算得上什么都有了：西點(diǎn)軍校畢業(yè)，微軟高管，有堅(jiān)定的信仰，家庭生活幸福，衣食無(wú)憂。
而且，他和自己的姻親也相處融洽！既然如此，那他為什么還有那么大的壓力和焦慮，以致晚上失眠呢？
我和他一起共事了好幾年，我們都覺(jué)得分享他的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)對(duì)其他能干而又上進(jìn)的人有所幫助。
有一段時(shí)間，比爾總是不滿足于已有的成功。在西點(diǎn)軍校時(shí)，他學(xué)到的解決問(wèn)題的辦法是不怕苦痛，堅(jiān)持不懈。
然而，這種方法似乎無(wú)助于減輕他的壓力。當(dāng)他的第二次馬拉松賽績(jī)比他的目標(biāo)時(shí)間慢了幾分鐘，他就認(rèn)為自己失敗了。
為了彌補(bǔ)，五周后，他又跑了一次馬拉松。這超出了他身體的負(fù)荷，以至于這次的成績(jī)比上次慢了一個(gè)小時(shí)。
最后，在妻子的勸說(shuō)下，他開(kāi)始思考究竟是什么原因造成了他的壓力。接下來(lái)幾年，他想了很多方法讓自己感受過(guò)程中的愉悅。
他找到了五種方法，每一種都再普通不過(guò)，但是合在一起卻產(chǎn)生了足以改變生活的力量，幫助他成功當(dāng)上了蘋(píng)果公司的高管。
1. 深呼吸
每次在辦公桌前坐下，比爾都會(huì)先做三次深呼吸。他發(fā)現(xiàn)這能讓他放松下來(lái)。當(dāng)三次深呼吸成為習(xí)慣后，他把時(shí)間延長(zhǎng)到每天幾分鐘。
他發(fā)現(xiàn)這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當(dāng)下?，F(xiàn)在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問(wèn)題并找到新的解決辦法。
深呼吸是瑜伽練習(xí)中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫(yī)院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對(duì)抗壓力。
2. 冥想
比爾第一次聽(tīng)說(shuō)冥想時(shí)，他認(rèn)為只有嬉皮士才會(huì)這樣做。但是后來(lái)他驚訝地發(fā)現(xiàn)在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。
這讓他備受鼓舞，他開(kāi)始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進(jìn)行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個(gè)部位上。
哈佛大學(xué)最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負(fù)責(zé)情緒管理和學(xué)習(xí)部位的灰質(zhì)。也就是說(shuō)，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強(qiáng)了大腦功能！
3. 傾聽(tīng)
比爾發(fā)現(xiàn)，如果他專注于傾聽(tīng)別人說(shuō)話，就像他專注于冥想時(shí)那樣，交互活動(dòng)就能立即得到增強(qiáng)。對(duì)方能感受到他在傾聽(tīng)，幾乎從身體反應(yīng)上就可以感覺(jué)到。
而當(dāng)他們知道他在傾聽(tīng)時(shí)，就能更快地和他拉近關(guān)系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。
正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪（Graham Bodie）根據(jù)經(jīng)驗(yàn)指出的那樣，傾聽(tīng)是典型的、積極的人際溝通行為。
4. 質(zhì)疑
這種方法不是向別人提問(wèn)題，而是質(zhì)疑自己頭腦中產(chǎn)生的想法。僅僅因?yàn)槟愕念^腦中產(chǎn)生一種想法，并不足以讓這個(gè)想法成真。
比爾養(yǎng)成了向自己發(fā)問(wèn)的習(xí)慣：“這個(gè)想法是正確的嗎？”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。
他說(shuō)：“感謝頭腦產(chǎn)生了這樣一個(gè)想法，然后放下它，繼續(xù)做其他的事。我覺(jué)得這能讓我獲得自由，因?yàn)樗o了我一個(gè)宣泄負(fù)面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒(méi)有過(guò)的。
拜倫·凱蒂（Byron Katie）對(duì)“質(zhì)問(wèn)自己的想法”這種方法進(jìn)行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。
她的經(jīng)驗(yàn)和研究顯示，承認(rèn)消極想法的存在，勝過(guò)一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會(huì)成真的事，而應(yīng)直接面對(duì)自己的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。
5. 目標(biāo)
比爾開(kāi)始努力活得有目標(biāo)，不是那種高大上的人生目標(biāo)——而是比這容易得多的目標(biāo)。
他努力有目標(biāo)地做任何事情。做著一件事時(shí)，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視；如果他在用餐，就花時(shí)間好好享受這頓美餐。
有研究可以支持貝爾的經(jīng)驗(yàn)。
在《不被電子產(chǎn)品影響：沒(méi)有電子郵件的工作實(shí)證研究》一文中，格洛麗亞·馬克（Gloria Mark）和阿爾芒·卡狄羅（Armand Cardello）引用證據(jù)證明，知識(shí)工作者一小時(shí)查閱電子郵件36次，這會(huì)使壓力增加。
心無(wú)旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當(dāng)下，并且完全享受這段經(jīng)歷。
比爾所做的這些，關(guān)鍵之處在于從小處著手，而且是非常小的事情。這非常重要，因?yàn)槟銦o(wú)法通過(guò)壓力性的方法來(lái)消除壓力。
我們常常通過(guò)純粹的努力來(lái)進(jìn)行改變，并把所有的精力投入到一項(xiàng)新的活動(dòng)中。但是，你無(wú)法用那些從一開(kāi)始就制造壓力的方法來(lái)消除壓力。
與此相反，關(guān)鍵在于你要做的事情要比你想做的少。如果你想做兩分鐘深呼吸，那就只做一分鐘；如果你打算花一天時(shí)間好好傾聽(tīng)別人的心聲，那就只花下一場(chǎng)會(huì)議的時(shí)間。
讓自己保持對(duì)再次嘗試的熱情。你需要做的是培養(yǎng)一個(gè)持久的習(xí)慣：一種沒(méi)有壓力的減壓方法。
