如果有一把尺子可以衡量幸福（0是一點兒也不幸福，10是極度幸福），那么你的幸福指數(shù)是多少呢？

為了最大的提高自己的幸福指數(shù)，下面的選項中你會選哪一個呢？

A. 甜蜜的愛情

B. 高薪的工作

C. 寬大的房間

D. 年輕的面容

E. 充裕的金錢

F. 充足的時間

G. 可愛的孩子

H. 成功的瘦身

      上面列出的其實是很多人心目中幸福的要素，但是科學研究告訴我們，以上任何選擇都不能讓你感到真正持久的幸福，它們只會給我們的幸福感帶來微小的改變。還記得半年前的熾熱愛情如何變成現(xiàn)在的白開水么？還記得上一次加薪你快樂的多久么？還記得上一次長假你是如何的無所事事么？對幸福的追求本沒有錯，但是我們卻經(jīng)常誤會了幸福的來源，把“得到”等價于幸福，卻越得到越不滿，越收獲越空虛。

      心理學研究告訴我們，我們的幸福感50%決定于遺傳因素，這意味著本刊數(shù)以萬計的讀者剛剛對自己的幸福指數(shù)評分的差異有一半都是基因造成的,比如你天生是內向的還是外向的，或者你是遲鈍的還是敏感的。另外50%中環(huán)境因素只占到了10%，換句話說，如果把本文所有讀者的變成生活在同樣環(huán)境中的人（同樣的住房、同樣的婚姻、同樣的收入甚至同樣的容貌），你們的幸福感水平的差異僅僅能縮小10%！這是個壞消息，原來我們日夜夢寐，孜孜以求的望見風景的別墅、紀念款的Birkin包以及吹彈可破的皮膚原來作用如此有限；這更是一個好消息，因為剩下的40%取決于我們主動的行動?？磥韮汕旰蟮目茖W研究又一次回歸到亞里士多德他老人家的那句話，“幸福源自我們自己”。

      幸福不在于改造基因，也不在于盲目改變環(huán)境，幸福的關鍵在于我門主觀的行動，幸福不是“得到”而是“做到”。玩轉你的Happy魔方需要的是牢牢的把握的正是你手中的這40%，讓我們一起看看你能為自己的幸福做些什么。

Help──越助人越快樂

幸福原理：你知道世界上最幸福的那10%的人與我們的區(qū)別在哪里么？答案是他們擁有比我們更高質量的親密關系，別誤會這絕不只是一種單純的得到，維持親密關系靠的是行動而不是坐享其成。沒有什么比關心和幫助他人更能深化我們與別人的關系了，而且往往受益更多的是我們自己。因為善舉能夠讓我們感到自己是一個有力量、富有同情心、而且被需要的人，這會讓我們更加肯定自己。在幫助別人的過程中我們彰顯了自己的能力和價值，這也讓我們收獲自信，對生活也有了更多的掌控感。最重要的一點是，你幫了別人，別人也會因此喜歡你、感激你，這為你贏得了笑容、感激和可貴的友誼。這意味著在你需要脆弱的時候也絕不會孤獨無助。

行動方案：研究表明，與每周做5件好事情相比，在一周中挑一天做5件好事情幸福感提升更明顯，也更持久。研究還發(fā)現(xiàn)，如果重復做同樣的好事情也會降低幸福感，所以做好事情也要富于創(chuàng)意，多想新點子，給閨中密友發(fā)個短信感謝她一直的陪伴，給隔壁的同事帶一杯拿鐵，給男友放一天假……所以，每周找一天做一件大事或者三四件小事，事情盡量新奇，與以往不同，這樣做好事的幸福感就會最大化。需要注意的是樂于助人不是要成為“圣人”，付出的時候一定要量力而行，做好事應該是自愿自發(fā)的，這樣才能獲得最大的幸?；貓?。

Appreciation──越欣賞越享受

幸福原理：這是個享樂的時代，但卻未必人人都有享受的能力，要不簋街的招牌上怎么會有變態(tài)辣的字樣呢，這無非昭示著現(xiàn)代人越來越麻木的感官與乏味的內心。懂得享受的人不一定占有的多，但卻擁有的真切而深刻。沒有玫瑰她們也會在上下班閉眼聞聞剛割過的草坪，不去咖啡館也不影響她們在蝸居的房間里閉眼品茗，一句話享受到的才是你真正擁有的，這樣的人自然不用財富等身也能感到生活的豐富與情趣，畢竟太陽不是只照在有錢人身上。研究發(fā)現(xiàn)，人超強的適應能力很快會將各種美好習以為常，麻木不仁，而那些善于欣賞眼前美好事物，沉浸于當下美妙感覺的人不容易陷入抑郁、壓力、負罪與恥辱的心理，也有更高的幸福感，所以為了對抗享樂適應帶來的幸福感下降，我們需要把一切都當成禮物，而不是理所當然。

行動方案：從現(xiàn)在開始當好事來臨的時候，不要僅僅是被動的反應，而要積極的享受，就好像這是生命中的第一天或者最后一天。每天抽出幾分鐘時間來品味一些你通常匆匆完成的事情比如午餐、走路到地鐵、甚至喝水），這已被研究證明可以提升你的幸福感，所以對于那些讓我們感到幸福的事情更要想盡辦法讓它美妙的感覺慢慢延續(xù)，比如你可以和家人朋友一起分享、可以用手機拍下來隨時溫習、也可以發(fā)到你的微博上……感受與慶祝生命的不平凡，哪怕只是瞬間的一點點美好，也會讓我們從心領受命運的祝福，這樣的習慣更會讓你擁有一顆敏銳而感恩的心。“享受生活中的平淡小事兒吧，也許有一天你回首往昔才發(fā)現(xiàn)它們才是你生活中的大事。”

Pursue──越追求越滿足

幸福原理：回想一下你最幸福的時光是無所事事呢還是正投入的做些什么？如果你有機會觀察身邊幸福的人，你會發(fā)現(xiàn)他們不是在開心的與孩子玩耍就是在用心的為家人準備一頓晚餐，再或者全然的投入自己的愛好，總之她們一定在做些什么。一句話，她們的生活有著明確的目標以及為目標付出的努力。當然很多苦著臉的人也有明確的目標甚至比那些幸福的人還多，但是她們與幸福的人最大的區(qū)別在于她們往往把目標的實現(xiàn)作為幸福的條件而忽略了，追尋目標的過程比目標實現(xiàn)本身更能帶給我們持久的愉悅與滿足感，所以沒有一條道路是通向幸福的，幸福就是這條道路本身。幸福的人之所以能夠在走向目標的每一步都體驗快樂，因為目標對她們而言不僅僅是必須實現(xiàn)的結果，更是賦予了生活中的每一分每一秒以意義。

行動方案：研究發(fā)現(xiàn)最能帶給我們幸福感的是對內在目標的追求。內在的目標源自我們的內心，它體現(xiàn)出的是我們發(fā)自內心的渴望與熱情，常與名利無關，與成敗無關。比起金錢與聲望，這些目標的奇妙之處就在于追求它們的過程中即是自我表達與自我滿足的，讓我們感到獨立、強大和自信。從下周開始認真想想哪些是“不給你錢你也愿意干”的事情，小到學做一道西點大到從頭學習鋼琴，重新布置臥室。如果想不出來，那就另辟蹊徑回憶一下在你從小到大的成長過程中，哪些目標曾經(jīng)讓你在追求它們的過程中就感到無比的幸福，其中有哪些可以應用于今天的生活。

Perspective─越樂觀越幸運

幸福原理：失戀的人們常會向老天問個為什么？求職屢敗的面霸們也會想不通這世界到底是怎么了？在處理這些問題上樂觀與悲觀的人最大區(qū)別在于對同一件事情的解釋不同。悲觀的人更容易把生活中的挫折解釋為自己的命運不濟、蒼天無眼這些恒久不變的因素，“沒有人會雇我，我什么都做不來”；而樂觀的人更傾向于把人生的低谷解釋為暫時的、局限的情況，“他不愛我并不等于我沒有價值”，“他不懂得欣賞又怎樣？我依然能遇到珍惜我的人”。所以悲觀的人遇到難題傾向于在自己的哀怨的情緒中反芻，透過一雙黯淡的雙眼看到的只有失意與不平，行動力就這樣被眼淚徹底瓦解。樂觀的人則是解決問題導向，她們不會錯怪命運，而相信只有行動才能帶來轉機，她們專注行動的過程削弱消極情緒的侵擾，“我還能做些什么？”代替了“這到底是為什么？”。

行動方案：人生說到底是自我實現(xiàn)的預言，所以有人說，“無論你如何看待自己你都是對的，因為你帶著什么樣的預設就會看到什么樣的證據(jù)。樂觀讓我們“轉運”不是在于阿Q式的自我解嘲，而是擺脫“較真兒”后的行動。樂觀有天生的成份，但更重要的是它也是一個可以培養(yǎng)的習慣，研究表明每個人通過練習都可以變得更樂觀，只要你堅持。下次你再遇到不開心的事情時，情緒稍稍問定后，請把它寫下來并問自己下面幾個問題，寫出你的答案：1.這種狀況還可以怎樣理解？2.這種狀況會不會有好的一面？3.這事情對我是不是還可能是一次機會？4.也許這個經(jīng)歷不讓人愉快，但是我可以從中學到什么？5.在這個困難中我做得哪些是值得肯定的？

Yours──越自主越持久

幸福原理：上面介紹了一些普適的幸福的方法，其實每個人都有不同的需要、興趣、習慣、資源和價值觀，所以你的幸福計劃應該包括許多更加個體化的雄動。很多人經(jīng)過長時間的努力，嘗試了大量的方法依然沒有幸福起來，其中一個重要的原因就是她們沒有找到最適合自己的方式。這就如同減肥，雖然有很多方法可供選擇，但是能堅持下來的才是最適合你的。在這樣的幸福計劃中你不必盲目的模仿別人，就像有人說的，“幸福方案若相宜，人自勤，心自悅”。還有重要的一點是，要不時的給自己驚喜，減肥天王羅伯特×杰弗瑞發(fā)現(xiàn)每種減肥方法超過六個月，他的顧客就會因為厭倦而無法堅持，所以他每隔6個月就會變化減肥方案。你也許不用這樣變來變去但是為了克服人類偉大的適應能力也許你需要多給自己安排一些小的變化，就像你天天跑步也可以變化不同的跑步路線一樣。

行動方案：建立自己的幸福方案最需要的不是金錢而是對自己的留意與觀察，或者更確切的說是對幸福的在意與投入。很多人都口口聲聲的說自己在追求幸福，可是一旦發(fā)現(xiàn)原來幸福不是自來水的時候就變得泄氣和懶惰。沒有人相信不澆花的人愛花，同樣我們想怎樣收獲就要怎樣播種，好在為幸福努力的過程本身就是令人愉悅的。在下一周留心觀察那些容易讓你感到幸福的事情，并在周末填寫一張表，列出活動內容、你當時感到幸福的程度，你所投入的時間，以及打算在小周增加還是減少投入的時間。