考試焦慮是當(dāng)前中學(xué)生較為普遍的心理問(wèn)題之一。據(jù)調(diào)查，大約有15%的學(xué)生對(duì)考試存在不同程度的焦慮。適度的焦慮對(duì)于調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的潛能，積極地投入復(fù)習(xí)和考試是一件好事，但是過(guò)度的焦慮就會(huì)起干擾和破壞作用了。

每年考試之前的一個(gè)階段，是考生心理焦慮癥的高發(fā)季節(jié)。考生一般都會(huì)有肌肉緊張、心跳加快、手足發(fā)冷、擔(dān)憂、失眠等癥狀，這些過(guò)度的考試焦慮會(huì)直接影響考試結(jié)果，導(dǎo)致考試失敗。那么應(yīng)該如何消除考試焦慮呢？

一 營(yíng)造氛圍

考試是一次再學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，是鞏固、加深和理解已學(xué)知識(shí)的途徑，是衡量學(xué)業(yè)成就的一種方式。有一些考試是比較重要的考試，比如高考，它能決定我們能否就讀理想的學(xué)校，然而卻不能決定我們的一生。因此，每一位考生都應(yīng)該以一種平常心來(lái)對(duì)待高考。

教師要同考生家長(zhǎng)加強(qiáng)交流，分工合作，共同營(yíng)造考前的輕松氛圍。取消排名次，降低過(guò)高的期望值，減輕學(xué)生的壓力，多關(guān)心他們的飲食和營(yíng)養(yǎng)，防止用腦疲勞。

二 認(rèn)識(shí)自我

正確認(rèn)識(shí)自我，才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适C(jī)會(huì)，也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾萑肜Ь场?nbsp;    

考試臨近，學(xué)生要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹(shù)立信心、戰(zhàn)勝自我。

平時(shí)模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項(xiàng)，有針對(duì)性地查缺補(bǔ)漏，而不是灰心失望。事實(shí)上，高考是考查學(xué)生平時(shí)實(shí)際能力和知識(shí)水平的最后“關(guān)口”，只要正常發(fā)揮，把會(huì)做的題目都做出來(lái)了，就會(huì)取得屬于自己的好成績(jī)。

三 松弛訓(xùn)練

考生不妨試一試：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的方法，自己給自己下達(dá)松馳的指令，從頭部開(kāi)始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。

松弛訓(xùn)練的要點(diǎn)是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗(yàn)放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。

四 積極暗示

堅(jiān)信考試焦慮是可以克服的，反復(fù)對(duì)自己說(shuō)“我感到很輕松”，樹(shù)立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以編一些鼓勵(lì)自己的話，如“這次考試我一定能考出水平來(lái)”，“這道題難度不小，我不會(huì)做，別人也未必知道如何做”。平時(shí)腦海里有緊張的念頭時(shí)就用這句話來(lái)壓它，這種積極暗示的方法很有效。

考試前夕一定要注意休息，這樣在考試時(shí)才能頭腦清醒、思維敏捷、注意力高度集中，聰明才智得到充分發(fā)揮。

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