隨著高考的臨近，都市陽光心理咨詢預(yù)約熱線也逐漸繁忙了起來，尤其是高三學(xué)生們的來訪絡(luò)繹不絕，“老師，您幫幫我吧，我不知道怎么辦了，最近總是聽課聽不進(jìn)去，想著要聽課、要認(rèn)真，但就是不行，然后就后悔上課沒有認(rèn)真聽講，高考就快到了，這樣下去就完了。”……

面臨巨大的學(xué)業(yè)壓力，考生們的考試焦慮的表現(xiàn)形式向來都是各種各樣，在此，都市陽光的心理咨詢師們愿意一起來陪伴高考生們察覺考試焦慮癥狀、再來克服考試焦慮。

克服考試焦慮：什么是“考試焦慮”

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人認(rèn)知、評價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

考試過度焦慮不利于復(fù)習(xí)和應(yīng)試，它會(huì)降低考生的學(xué)習(xí)效率和考試成績，也會(huì)影響考生的身心健康。

克服考試焦慮：考試焦慮的表現(xiàn)

考試焦慮產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng)也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)。

克服考試焦慮：考試焦慮的影響

嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時(shí)就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率；當(dāng)考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會(huì)反過來強(qiáng)化和加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)；考試焦慮還會(huì)對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會(huì)導(dǎo)致考生一系列的生理發(fā)應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響：

（一）主觀因素

1.自我期望過高。夢想一舉成功或者能在考試中超水平發(fā)揮，實(shí)際上感覺自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮便油然而生。

2.知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。如果準(zhǔn)備不充分，知識上有欠缺，會(huì)導(dǎo)致信心不足；本來就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。

3.自信心不足。自尊心強(qiáng)的學(xué)生總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)明明已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。

4.考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

（二）客觀因素

1.父母的壓力。目前父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實(shí)現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計(jì)孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶或者逆反心理，加重了心理壓力。

2.老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。

3.同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生無形的心理壓力。

4..學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃

有關(guān)調(diào)查表明，只有46%的高中生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上的學(xué)生沒有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)。而有學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生也僅占四分之一，缺乏計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對學(xué)習(xí)樹立起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、期望和關(guān)注。在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。

都市陽光心理咨詢陪伴高考生們克服考試焦慮

（一）調(diào)整考試期望值

過高的考試成績期望值會(huì)給學(xué)生造成較強(qiáng)的心理壓力。因?yàn)槟繕?biāo)訂得太高，超過了自身的實(shí)際能力，就會(huì)在考試中擔(dān)心沒有成功的把握而失去信心，同時(shí)，也會(huì)使考生在考前過分擔(dān)憂而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整考試期望值，量力而行、切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

（二）作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)

1.要掌握應(yīng)試的技巧：認(rèn)真審題、統(tǒng)籌兼顧各題、恰當(dāng)分配答題時(shí)間、不忽視任何細(xì)節(jié)等等

2.體能和心理準(zhǔn)備：要注意充足的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強(qiáng)反而下降。

3.物質(zhì)準(zhǔn)備：在考試的前一天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場上的焦慮。

當(dāng)然，以上都還是“紙上談兵”的部分，面臨考試焦慮，無法自行調(diào)整和緩解時(shí)，還是歡迎來到都市陽光心理咨詢室，讓我們的專業(yè)心理咨詢陪伴高考生們一起來克服考試焦慮，以最棒的狀態(tài)來迎接人生的重要時(shí)刻——高考。

都市陽光，讓您的心里充滿陽光！

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