隨著高考的臨近，都市陽光心理咨詢預(yù)約熱線也逐漸繁忙了起來，尤其是高三學(xué)生們的來訪絡(luò)繹不絕，“老師，您幫幫我吧，我不知道怎么辦了，最近總是聽課聽不進(jìn)去，想著要聽課、要認(rèn)真，但就是不行，然后就后悔上課沒有認(rèn)真聽講，高考就快到了，這樣下去就完了。”……

面臨巨大的學(xué)業(yè)壓力，考生們的考試焦慮的表現(xiàn)形式向來都是各種各樣，在此，都市陽光的心理咨詢師們?cè)敢庖黄饋砼惆楦呖忌鷤儾煊X考試焦慮癥狀、再來克服考試焦慮。

克服考試焦慮：什么是“考試焦慮”

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

考試過度焦慮不利于復(fù)習(xí)和應(yīng)試，它會(huì)降低考生的學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)，也會(huì)影響考生的身心健康。

克服考試焦慮：考試焦慮的表現(xiàn)

考試焦慮產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng)也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)。

克服考試焦慮：考試焦慮的影響

嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時(shí)就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率；當(dāng)考試焦慮影響了考生的考試成績(jī)，而不良的考試成績(jī)又會(huì)反過來強(qiáng)化和加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)；考試焦慮還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會(huì)導(dǎo)致考生一系列的生理發(fā)應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

考試焦慮是對(duì)考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響：

（一）主觀因素

1.自我期望過高。夢(mèng)想一舉成功或者能在考試中超水平發(fā)揮，實(shí)際上感覺自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮便油然而生。

2.知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。如果準(zhǔn)備不充分，知識(shí)上有欠缺，會(huì)導(dǎo)致信心不足；本來就提心吊膽，一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。

3.自信心不足。自尊心強(qiáng)的學(xué)生總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)明明已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jī)不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識(shí)水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。

4.考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競(jìng)技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

（二）客觀因素

1.父母的壓力。目前父母普遍有一種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實(shí)現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計(jì)孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶或者逆反心理，加重了心理壓力。

2.老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績(jī)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。

3.同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。同一班級(jí)的學(xué)生，由于彼此之間存在著競(jìng)爭(zhēng)，大家爭(zhēng)先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績(jī)好的同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)更是激烈，彼此間有一種對(duì)抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì)產(chǎn)生無形的心理壓力。

4..學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃

有關(guān)調(diào)查表明，只有46%的高中生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上的學(xué)生沒有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)。而有學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生也僅占四分之一，缺乏計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對(duì)學(xué)習(xí)樹立起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對(duì)未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、期望和關(guān)注。在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。

都市陽光心理咨詢陪伴高考生們克服考試焦慮

（一）調(diào)整考試期望值

過高的考試成績(jī)期望值會(huì)給學(xué)生造成較強(qiáng)的心理壓力。因?yàn)槟繕?biāo)訂得太高，超過了自身的實(shí)際能力，就會(huì)在考試中擔(dān)心沒有成功的把握而失去信心，同時(shí)，也會(huì)使考生在考前過分擔(dān)憂而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整考試期望值，量力而行、切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。

（二）作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)

1.要掌握應(yīng)試的技巧：認(rèn)真審題、統(tǒng)籌兼顧各題、恰當(dāng)分配答題時(shí)間、不忽視任何細(xì)節(jié)等等

2.體能和心理準(zhǔn)備：要注意充足的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強(qiáng)反而下降。

3.物質(zhì)準(zhǔn)備：在考試的前一天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場(chǎng)上的焦慮。

當(dāng)然，以上都還是“紙上談兵”的部分，面臨考試焦慮，無法自行調(diào)整和緩解時(shí)，還是歡迎來到都市陽光心理咨詢室，讓我們的專業(yè)心理咨詢陪伴高考生們一起來克服考試焦慮，以最棒的狀態(tài)來迎接人生的重要時(shí)刻——高考。

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