情緒追蹤是指一種工具——情緒追蹤器；情緒追蹤器用于定期記錄一個人的情緒。這類工具的目的是幫助尋找情緒隨時間變化以及因不同情況和環(huán)境而變化的模式。

在某些情況下，情緒跟蹤器可以幫助患有抑郁癥和焦慮癥等心理健康狀況的人識別和調(diào)節(jié)情緒。

一、為什么它很重要？

情緒跟蹤有很多不同的原因。例如，它可能會幫助您：

?識別引起情緒變化或情緒波動的外部和內(nèi)部觸發(fā)因素。

?進(jìn)一步了解睡眠、飲食和日?；顒拥纫蛩厝绾斡绊懩愕那榫w。

?發(fā)展應(yīng)對技巧，幫助應(yīng)對負(fù)面情緒和不想要的行為。

?發(fā)現(xiàn)模式并更好地理解情緒變化。

研究表明，情緒追蹤有助于減少有害行為。一項研究發(fā)現(xiàn)，情緒跟蹤應(yīng)用程序有助于減少青少年自我傷害的想法。

二、情緒跟蹤器的類型

有很多不同的選項可以用來跟蹤你的情緒。其中包括：

1.每日日記：跟蹤你的情緒可以像在每日計劃或日記中寫一樣簡單。您可以嘗試使用筆記本、日歷式每日計劃器或子彈式日志系統(tǒng)進(jìn)行DIY日志。這種類型的系統(tǒng)還可以提供記日記的額外好處。

2.情緒圖：每天檢查你的情緒并記錄可能與你情緒有關(guān)的任何外部因素的圖表也可以是一種快速方便的方式來尋找模式。

3.視覺跟蹤器：如果你喜歡更直觀的工具，有很多圖形和插圖選項可以跟蹤你的情緒。例如，心情曼陀羅允許你用與心情相對應(yīng)的顏色給圖像的區(qū)域著色。隨著時間的推移，你創(chuàng)建的圖像的顏色可以讓你形成一幅你的一般情緒和情緒模式的圖片。

4.移動APP：許多不同的情緒跟蹤工具可用于各種移動設(shè)備。這些應(yīng)用程序在復(fù)雜性和價格方面可能有很大差異。有些選項是免費的，而有些則需要訂閱。如：

CBT思想日記（蘋果商店）

Daylio（蘋果商店）

MyTherapy（蘋果商店）

MoodKit（蘋果商店）

5.在線程序：還有一些網(wǎng)站提供工具，幫助人們跟蹤自己的情緒和情緒。

三、追蹤情緒的技巧

除了選擇一款適合你需要的情緒跟蹤器外，你還可以做一些事情來提高這些工具的效率。

1.要誠實。雖然掩飾消極情緒并只記錄積極情緒可能很有誘惑力，但盡可能坦誠是很重要的。

2.追蹤快樂的情緒。有時，當(dāng)你情緒低落時，記著追蹤你的情緒，當(dāng)你感覺好一些時，忽略你的情緒跟蹤器會更容易。但重要的是要全面了解你的情緒模式，包括好的和壞的。所以，要有意識地跟蹤不同時間的情緒，這樣你才能完全捕捉到你所有的情緒。

3.定期檢查。確保你捕捉情緒模式的一種方法是在一天中的固定時間段記下你的情緒。例如，你可以記錄你早上、中午和晚上的情緒。這有助于了解你的情緒如何隨時間波動。如果每天更新的次數(shù)太多，那么每天簡單地簽入可能會更有用。

情緒追蹤可以幫助你更好地了解自己的情緒狀態(tài)，改善心理健康。它不僅可以用來確定心理健康干預(yù)是否有助于改善你的情緒，還可以幫助你了解情緒如何影響你的身體健康。例如，你可能會注意到，當(dāng)你感到悲傷、焦慮或壓力時，你不太可能吃得健康或睡得好。情緒追蹤器只有在你做出來的時候才有用。像許多心理健康工具一樣，堅持也許是許多人面臨的最緊迫的挑戰(zhàn)。

《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Kendra Cherry，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項舉措。