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如果你覺(jué)得自己沒(méi)有朋友或者一直感到孤獨(dú)，你并不是一個(gè)人，很多人也有著與你一樣的感受。作為一個(gè)成年人，與人建立新的聯(lián)系有時(shí)似乎很困難，但如果你愿意為之付出努力，建立新的人際關(guān)系往往也是可以成功的。
這篇文章將講述你嘗試交朋友但又失敗的種種可能原因，缺少朋友時(shí)對(duì)心理健康產(chǎn)生的負(fù)面影響，以及一些結(jié)交新朋友的小貼士。
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你交不到朋友的原因
沒(méi)有朋友是很常見的，許多人會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有朋友是因?yàn)閯e人不理解他們。但是根據(jù)埃米利奧的說(shuō)法，有很多原因可以解釋為什么一個(gè)人沒(méi)有朋友；這些原因概述如下：
★焦慮
對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這些擔(dān)憂可能會(huì)影響他們與他人的溝通能力，因?yàn)楫?dāng)感到緊張或?qū)ψ约翰淮_定時(shí)，專注于并參與談話是一項(xiàng)極大的挑戰(zhàn)。這些不舒服的感覺(jué)也會(huì)鼓勵(lì)我們避免交朋友。
下次你試著在交朋友時(shí)，審視一下你的想法和感受，看看你是否感到緊張、恐懼或不確定。然后問(wèn)問(wèn)自己，這些想法或感覺(jué)是在幫助還是阻礙你交朋友的能力；這樣做可以幫助你更好地理解為什么你很難交朋友
★回避
有沒(méi)有因?yàn)橄氡苊饨慌笥褞?lái)的困難而拒絕或回避的機(jī)會(huì)？通常，我們對(duì)困難事物的回避會(huì)被忽視，所以，當(dāng)你拒絕社交機(jī)會(huì)時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己為什么？記住這個(gè)決定以及它的來(lái)源；當(dāng)你不努力去交新朋友時(shí)，很難交到新朋友。
★高期望值
人們可能會(huì)給自己施加很大壓力，讓自己受歡迎，并有幾個(gè)朋友。有一大群朋友不是必須的；有時(shí)，只需要一兩個(gè)朋友就可以收獲深厚友誼帶來(lái)的所有心理益處。
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沒(méi)有朋友對(duì)心理健康的影響
埃米利奧列舉了當(dāng)我們的依戀需求得不到滿足時(shí)，我們可能面臨的一些心理障礙：
★缺乏歸屬感：找到和維持親密的友誼會(huì)給我們帶來(lái)歸屬感，這是幫助我們管理壓力的一個(gè)保護(hù)因素。
★孤獨(dú)：一種“自我”和支持的感覺(jué)，通常存在于親密的友誼中，可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)任何挑戰(zhàn)。相反，缺乏足夠的社會(huì)支持，可能會(huì)讓缺乏有意義的友誼的人感到孤獨(dú)和孤立。
★心理健康困難：孤獨(dú)和孤立是造成無(wú)數(shù)心理健康困難的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，因?yàn)槲覀兪巧鐣?huì)人，想要并需要與他人建立密切、有意義的聯(lián)系。
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幫助你交朋友的小貼士
1.尋求舒適的環(huán)境
在結(jié)交新朋友時(shí)，試著找到讓自己感到舒適和自在的方法是很重要的。這需要批判性地思考自己和讓你感到最舒適的環(huán)境類型：你是一個(gè)人對(duì)一個(gè)人的互動(dòng)感覺(jué)更舒服的人，還是和很多人在一起感覺(jué)更好的人？這些問(wèn)題的答案可以幫助你更好地找到合適的環(huán)境來(lái)培養(yǎng)新的友誼
同樣，想想什么樣的活動(dòng)或環(huán)境能讓你對(duì)自己感到自信。例如，有沒(méi)有你喜歡的運(yùn)動(dòng)、手工藝或活動(dòng)能給你帶來(lái)自信？你有一個(gè)你喜歡參觀或非常熟悉的地方嗎？
交朋友時(shí)感到緊張是很常見的，因此，通過(guò)舒適和熟悉的元素來(lái)緩沖這種體驗(yàn)，尋找調(diào)節(jié)神經(jīng)的方法。
2.考慮心理咨詢
如果你很難在友誼中找到歸屬感，請(qǐng)考慮找一位心理咨詢師，他（她）可以幫助你理解自己的獨(dú)特困難，并與你一起克服困難。例如，你過(guò)去的某些方面可能會(huì)影響你對(duì)生活中的新朋友保持開放和脆弱的能力，咨詢師可以為您提供幫助緩解困難所需的支持和指導(dǎo)。
沒(méi)有朋友會(huì)讓你感到孤獨(dú)和孤立，并影響你的心理健康。但是交朋友需要你把自己放在那里，與他人接觸。雖然這可能很可怕，但它有助于選擇你舒適的環(huán)境。與一兩個(gè)人建立密切的關(guān)系可以幫助你培養(yǎng)歸屬感。
如果你無(wú)法交到朋友，或者在人際關(guān)系中找不到歸屬感，可以考慮找一位咨詢師，他（她）會(huì)與你一起解決你面臨的問(wèn)題；只要你需要，我們一直都在
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《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Saniana Guta，翻譯：都市陽(yáng)光咨詢中心。如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。
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