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你制定新年目標(biāo)了嗎?實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)背后的壓力

 新的一年,你制定新年目標(biāo)了嗎?

 

    對(duì)于制定并完成新年目標(biāo),很多人往往感到壓力很大。如果能順利實(shí)現(xiàn)像改善飲食、鍛煉或個(gè)人財(cái)務(wù)狀況的目標(biāo),這對(duì)你的身心健康都是有好處的。但如果你為了完成這些任務(wù)而給自己施加了過(guò)度壓力,這是不健康的。

 

    在這種情況下,原本出于好意的的目標(biāo)會(huì)成為自己壓力的來(lái)源,阻礙你前進(jìn)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。以下列舉了一些常見(jiàn)的新年目標(biāo),讓我們一起尋找以積極和肯定的方式實(shí)現(xiàn)它的方法吧。

 

健身

    最常見(jiàn)的新年目標(biāo)與保持身材有關(guān)。如果你想去健身房鍛煉身體,可以找一個(gè)朋友和你一起鍛煉。有一位鍛煉伙伴意味著你有鍛煉的動(dòng)力,以及內(nèi)在的社會(huì)支持。

 

    健身數(shù)據(jù)也可以幫助你保持健康。隨時(shí)查看你的身體數(shù)據(jù),可以幫助你更加了解并接近你的健身目標(biāo)。

 

節(jié)約開(kāi)支

    你知道你應(yīng)該節(jié)約。但這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。當(dāng)你環(huán)顧四周,似乎沒(méi)有其他人在做這件事時(shí),你就會(huì)感到孤獨(dú)。此外,試圖找出可以哪些是可以省的錢(qián)也會(huì)帶來(lái)壓力。

 

    但為你的未來(lái)做預(yù)算并不一定是一項(xiàng)壓力很大的任務(wù)。緩解財(cái)務(wù)壓力,可以嘗試:創(chuàng)造額外收入來(lái)源、整理細(xì)化各項(xiàng)開(kāi)支、使用壓力放松技巧。

 

 

吃得更健康

壓力會(huì)影響你的飲食習(xí)慣。它有可能導(dǎo)致你吃得太飽,也有可能讓你吃得太少。努力去吃得健康也會(huì)帶來(lái)壓力。這是為什么很少人能夠堅(jiān)持這個(gè)新年目標(biāo)。你可以嘗試制定健康的飲食計(jì)劃來(lái)減輕壓力。

 

減肥

    將你的減肥決心轉(zhuǎn)化為SMART目標(biāo)。SMART是具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)性和時(shí)限性的英文縮寫(xiě)。以下是一些SMART減肥目標(biāo)例子:

 

  • 我將每周減掉一斤,直到八個(gè)月后達(dá)到XXX斤。

  • 我將每月減掉六斤,直到一年內(nèi)達(dá)到XXX斤。

 

戒煙

除了尼古丁戒斷綜合癥會(huì)以不同的方式影響人們之外,幾乎每個(gè)有戒煙目標(biāo)的人都會(huì)經(jīng)歷改變以往生活方式的壓力。

 

    這是因?yàn)樵S多吸煙的人將吸煙習(xí)慣作為壓力的應(yīng)對(duì)手段;當(dāng)他們感到壓力時(shí),他們吸煙是為了讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。當(dāng)他們不能用吸煙來(lái)應(yīng)對(duì)不吸煙的壓力時(shí),這會(huì)讓壓力急劇上升。因此,在最有可能復(fù)發(fā)的早期戒煙日,掌握一些減壓技巧來(lái)應(yīng)對(duì)不適變得更加重要。

 

    一般來(lái)說(shuō),吸煙者在成功戒煙前會(huì)嘗試四次,所以不要讓失敗的嘗試使你氣餒。

 

 

過(guò)于完美主義的目標(biāo)

    無(wú)論你正在嘗試哪種改變,如果用傳統(tǒng)的方法設(shè)定一個(gè)高目標(biāo)并嘗試立即實(shí)現(xiàn)它,新年的目標(biāo)都會(huì)很有壓力。(例如說(shuō),“從現(xiàn)在起,我將每天鍛煉一小時(shí)”,或“從現(xiàn)在開(kāi)始,我將保持家里一塵不染。”)

 

    這是因?yàn)榱?xí)慣是很難在短時(shí)間內(nèi)改變的。在不允許錯(cuò)誤的情況下做出大的改變就更加困難了,上面列舉的例子都沒(méi)有“回旋余地”——沒(méi)有允許挫折的空間。

 

    當(dāng)人們失敗一次時(shí),他們往往會(huì)放棄。這使得向目標(biāo)前行成為完美主義的一種練習(xí),對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都會(huì)有壓力。如果你想在壓力較小的情況下完成目標(biāo),那么就為你的目標(biāo)選擇一個(gè)不同的前進(jìn)方式吧。每邁出一小步,就為你的進(jìn)步提供獎(jiǎng)勵(lì),再做一些其他的小改變,你會(huì)在更少的壓力下獲得更大的成功。

 

《轉(zhuǎn)載聲明》:本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind,作者Elizabeth Scott博士,翻譯:都市陽(yáng)光咨詢中心。如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。

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