可能你未曾學(xué)習(xí)過心理治療，也沒有接受過心理治療，可日常生活中，遇到痛苦時，你仍可能會使用各種心理治療的技術(shù)，來解決問題。 

這些技術(shù)總結(jié)起來，分為三大類，分別是轉(zhuǎn)移性技術(shù)、轉(zhuǎn)化性技術(shù)和接受性技術(shù)。

    轉(zhuǎn)移性技術(shù)的核心原理就是，把注意力轉(zhuǎn)移開，轉(zhuǎn)移到一個你觀想出來的美好、寧靜的境界中。催眠就是轉(zhuǎn)移性技術(shù)為主的療法。

轉(zhuǎn)移性技術(shù)最早起源于嬰兒的回避反應(yīng)。

當(dāng)嬰兒看到，讓自己不快的事物，他就會轉(zhuǎn)過眼睛或者轉(zhuǎn)過頭去，避免自己去看這個紛擾的紅塵。

這和鴕鳥把頭埋到沙里，女生看恐怖片把眼睛蒙住閉上，有著共同的進(jìn)化心理學(xué)起源。

轉(zhuǎn)移性技術(shù)的最大好處就是起效迅速。所謂注意力決定世界，所謂大糞不臭，去挑才臭。

轉(zhuǎn)移性技術(shù)的缺點是，因為并沒有針對疾病的根源起作用，所以很多時候療效不夠持久。

弗洛伊德執(zhí)業(yè)的早期主要是做催眠的。

但是患者們教會了他，原來患者們需要的是傾訴，而不是催眠。

傾訴，就是轉(zhuǎn)化性技術(shù)的代表。

轉(zhuǎn)化性技術(shù)其原理在于，把創(chuàng)痛情緒轉(zhuǎn)化為語言符號，轉(zhuǎn)化為圖畫，歌曲、舞蹈、沙盤、寫作、思考、數(shù)學(xué)等等。

心理治療中大多數(shù)療法都是以轉(zhuǎn)化性技術(shù)為核心的，如認(rèn)知-行為、精神分析、人本主義、藝術(shù)治療、舞動治療、沙盤療法、軀體療法、夢工作、意象對話、薩提亞系統(tǒng)轉(zhuǎn)化治療等等。

轉(zhuǎn)化性技術(shù)的原型是夢。

夢本身就是存在于人體內(nèi)的一個轉(zhuǎn)化系統(tǒng)，其工作就是把各種各樣情緒、軀體感受變成一個個圖像、一段段故事，就這樣的消化代謝這些信息。

夢系統(tǒng)就是我們精神系統(tǒng)內(nèi)置的一個心理醫(yī)生，所以當(dāng)我們精神系統(tǒng)出毛病之時，夢境必然發(fā)生變化。

至于接受性技術(shù)，在中國人來說，大概是最熟悉不過的概念。老子、莊子，禪宗、周易、大圓滿、內(nèi)觀，有關(guān)接受、順應(yīng)、自然、無為的闡述可以說滲入到中國人生活的各方各面。

接受性技術(shù)的基本原理在于對于精神系統(tǒng)的無常性和自解脫性的體認(rèn)，也就是說，所有的痛苦都不會永久持續(xù)下去，我們只要順其自然，為所當(dāng)為，精神系統(tǒng)也會自動地使用轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)化的方法，修復(fù)絕大部分的痛苦和創(chuàng)傷。

古代中國人很多時候，就是通過接受性技術(shù)來從心靈痛苦中解脫。

而在歐美心理治療界，“接受”即“療愈”，此想法則是最近才被廣泛接受的。這是在系統(tǒng)論作為認(rèn)識論深入實踐者的背景下展開的，同時也和改編自佛教內(nèi)觀禪修的正念訓(xùn)練（mindfulness training)在歐美醫(yī)學(xué)界和心理學(xué)界得到推廣有關(guān)。

人們總是會把轉(zhuǎn)移性、轉(zhuǎn)化性、接受性技術(shù)做一個組合。

比如說，一個人患了抑郁障礙，心理醫(yī)生會首先和他做貝克認(rèn)知療法。這主要是轉(zhuǎn)化性技術(shù)。

如果此患者還伴隨有睡眠障礙、精力不足、焦慮不安等癥狀，心理醫(yī)生可能還會在貝克認(rèn)知療法的同時合并催眠技術(shù)，幫助患者能夠轉(zhuǎn)移注意力，暫時從抑郁的狀態(tài)中抽身而出。

如果經(jīng)歷了20次左右的會面，患者的抑郁癥狀已經(jīng)緩解了。也許這位患者還要進(jìn)一步的預(yù)防復(fù)發(fā)，這時候，心理醫(yī)生很有可能使用接受性技術(shù)為主的一個療法，叫做正念認(rèn)知治療（ Mindfulness-based Cognitive Therapy, MBCT)。

如果一個人沒有患抑郁障礙，而只是情緒稍微有些低落。那么她也會通過轉(zhuǎn)移性、轉(zhuǎn)換性、接受性技術(shù)來自我調(diào)節(jié)。

比如說，情緒低落時她會去看電影、看書、聽音樂，這是轉(zhuǎn)移性技術(shù)。

如果無效，她可能會找朋友傾訴，告訴對方自己遇到了什么不爽的事情，或者她可能把這種痛苦寫成文字，發(fā)到博客上，這是轉(zhuǎn)化性技術(shù)；

最后，她可能躺倒床上發(fā)呆，或者去一個安靜的地方如湖邊靜靜坐著，默默等待這種情緒過去。這是接受性技術(shù)。

接受性技術(shù)來自于對情緒之無常性的了知和順應(yīng)，來自于對心靈之自解脫、自療愈能力的充分信任。

接受性技術(shù)的“接受”是主動地接受，其情緒背景是放松的，而被動、無奈地接受，其情緒背景是抑郁的。被動地接受，準(zhǔn)確地說，叫做忍受。

忍受和接受的區(qū)別就在于。接受狀態(tài)中，往往都有活躍轉(zhuǎn)化性的過程。而忍受中此過程往往缺失。