心中有陽光 腳下有力量
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決定開始心理咨詢是你邁出的第一步，也將成為你人生中的一個重要轉折點。
“心理咨詢有助于人們的心理健康，”博士艾莉森·蔡斯說道。“這是一個獲得專業(yè)性支持的機會，能夠幫助處理人們遇到的困難的、甚至是令人不堪重負的想法和感受。”
一旦你決定開始這段旅程，如何從每一次的咨詢中獲得最大的收益呢？以下是六種方法：
01 找到匹配你的咨詢師
在生活中，你不會與你遇到的每個人都合得來，咨詢師也是同樣的道理。你可能需要一些時間才能找到最適合你的咨詢師，但這是很重要的，匹配你的咨詢師會幫助你最終走向成功。
研究發(fā)現(xiàn)，當來訪者感覺到與咨詢師有真正的連接時，他們才會從咨詢中獲得最大的收益。
怎么找到匹配你的咨詢師？
接下來可以通過查看咨詢師的簡介來了解他們的咨詢流派取向。
最后預約你覺得匹配的、能夠對你有幫助的咨詢師。
在找到一個符合你需求的咨詢師后，在他（她）身上找到安慰和信心也是與你選擇的咨詢師建立良好咨詢關系的關鍵。
請注意，如果時間或地點成為你的阻礙，這就變成了你的新一個困境。在這種情況下，線上咨詢對你來說可能更方便，而且因為提供了給自己消化的額外時間，因此咨詢效果也會更好。
3 允許自己的脆弱
出席咨詢已經(jīng)是你邁出很棒的一步。當你走進這扇門時，打開自己的心扉也是很重要的，這樣你就可以充分利用每一次寶貴的咨詢機會。
保持誠懇并允許自己的脆弱可以讓咨詢更加深入，從而幫助應對當前的心理健康困境。向咨詢師坦誠地說出你的想法和感受吧，分享過去經(jīng)歷中影響重大的事件，講講你以前的咨詢經(jīng)歷。
4設立明確的目標
告訴你的咨詢師你為什么要來咨詢。雖然咨詢師可以用自己專業(yè)的分析來幫助你制定目標，但作為來訪者，說出你想達成什么也是至關重要的。
一個有效的方法是事先列出你在咨詢中想要討論的議題，這樣就不會在臨時出現(xiàn)的事情中耗費太多時間，從而能夠朝著自己的目標取得有意義的進展。
你的咨詢師可以和你一起制定方法，幫助你朝著目標努力，在這個過程中，咨詢師也可能會布置作業(yè)。在整個咨詢過程中，記得對自己保持坦誠，不斷地自我評估目標計劃的進展情況。
5 保持現(xiàn)實的期望
設定目標有助于幫助你從咨詢中獲得最大收益，但同時也要對自己“溫柔”一些，要對自己保持現(xiàn)實的期望。
當向新目標邁進時，從小的任務開始，并且做好路途中可能會步履蹣跚的準備。要知道，邁向目標的旅程本身與目標終點是同等重要的。
6 每次咨詢結束后留點時間給自己
在咨詢結束后，你可能會感受到沉重的情緒負擔，或許是因為一些令你痛苦但從未留意到的盲點被揭開了，你需要時間去消化。
咨詢后留點時間給自己，消化你學到的東西，照顧好自己的情緒，或者做一些你喜歡的事情。
在整個咨詢進程中要對自己保持溫柔的態(tài)度，確保每次咨詢后都有時間來療愈滋養(yǎng)你的內心和精神。
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《轉載聲明》：本文轉載于Verywell Mind，作者Wendy Rose Gould，翻譯：都市陽光咨詢中心。如有侵權，請聯(lián)系刪除。本號贊成并遵循微信公眾平臺關于保護原創(chuàng)的各項舉措。
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