我們的身體不斷地清理我們吃的和喝的東西，而我們的大腦不斷地處理思想和情緒。隨著時(shí)間的推移，這些過(guò)程的副產(chǎn)品也會(huì)開始產(chǎn)生，這可能會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)清理過(guò)程都變慢，變得不如以前那么有效。

這就像廚房或浴室的管道最初是如水晶般剔透干凈的，完全沒(méi)有任何殘?jiān)?。?jīng)常使用后，管道內(nèi)部可能會(huì)開始堆積污垢。如果不讓他們休息一下，時(shí)不時(shí)清理一下，最終很可能會(huì)導(dǎo)致堵塞。

定期清理你的身體和心靈也有同樣的好處，這能夠幫助它們恢復(fù)、充電，更好地恢復(fù)日常功能。以下是5種你可以開始做到的方法：

進(jìn)行電子排毒

進(jìn)行電子排毒或從電子設(shè)備中短暫抽離有很多好處。如果你總是使用智能手機(jī)，電子排毒可以幫助改善精神健康。暫時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備能減輕壓力，對(duì)身體健康也有好處。

從小事開始，你可以把所有電子設(shè)備都留在家里，在戶外度過(guò)一段時(shí)光。一旦你準(zhǔn)備好了，試著關(guān)掉電視、電腦、手機(jī)和其他電子設(shè)備一整天。這可以阻止你出于習(xí)慣而頻繁查看電子設(shè)備的沖動(dòng)。即使休息很短暫，也足夠讓人的精神恢復(fù)起來(lái)。

你還可以嘗試一些其他不需要電子設(shè)備的活動(dòng)，這些活動(dòng)往往能夠起到心靈凈化的作用，比如說(shuō)：

• 參加瑜伽課

• 在客廳地板上做幾次伸展運(yùn)動(dòng)

• 找一個(gè)安靜的地方坐下，進(jìn)行正念冥想

• 去公園散步

• 做深呼吸練習(xí)

• 好好洗個(gè)熱水澡，可以同時(shí)播放一些輕音樂(lè)

口腔健康不僅對(duì)身體很重要，對(duì)大腦也很重要。健康的口腔可以提高你說(shuō)話和微笑的能力，甚至能更容易地用各種面部表情表達(dá)你的感受和情緒。

干刷，也稱為garshana，是印度草醫(yī)學(xué)中使用的另一種技術(shù)，具有清潔效果。它通過(guò)刺激淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。這個(gè)系統(tǒng)對(duì)免疫很重要，保護(hù)我們免受感染和疾病侵?jǐn)_。

你只需要一把身體刷，用它輕輕地刷你的皮膚。保持皮膚干燥；不需要事先淋浴。從上身開始往下肢刷，注意不要過(guò)于用力擦洗，以免刺激皮膚。

干刷完成后，照常淋浴，然后涂抹潤(rùn)膚露或身體油來(lái)滋潤(rùn)皮膚。

另一種恢復(fù)身心活力的方法是洗個(gè)“對(duì)比”澡。對(duì)比療法是一種在熱水和冷水之間交替進(jìn)行的技術(shù)。一些醫(yī)生建議將這種做法作為促進(jìn)血液循環(huán)和提高能量的一種方式。

要在家里使用這項(xiàng)技術(shù)，請(qǐng)打開淋浴器，將水溫設(shè)置得盡可能溫暖。溫度需要熱，但不能讓人難以忍受或燙傷。

在溫水/熱水中站兩到三分鐘后，溫度調(diào)到盡可能低的溫度。冷水會(huì)讓人不舒服，但同時(shí)也會(huì)覺(jué)得它很提神。在冷水中站一分鐘，然后換回?zé)崴?。重?fù)此循環(huán)兩到三次。



 

當(dāng)開始清潔你的身體和心靈時(shí)，將你潛意識(shí)壓抑住的思想和情緒浮出水面也是很有幫助的。壓抑情緒會(huì)帶來(lái)心理和身體上的后果，比如它會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加心臟異常的可能性。

從個(gè)人儀式開始，意識(shí)到這些感受，然后放手。你可以選擇給傷害過(guò)你或讓你失望的人寫信，用信來(lái)說(shuō)明他們的行為給你帶來(lái)的感受。但你不必真的發(fā)送信件。關(guān)鍵是要更好地意識(shí)到自己在不知不覺(jué)中壓抑的情緒，讓它們遠(yuǎn)離你的身體，這樣它們就不會(huì)繼續(xù)傷害你了。

你也可以選擇用日記給自己一個(gè)定期發(fā)泄所有情緒、遺憾和擔(dān)憂的渠道。試著理解你的感受，而不是試圖將這些情緒推開，利用它們，作為一個(gè)更具情商的人前行。

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《轉(zhuǎn)載聲明》：本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind，作者Kendra Cherry，翻譯：都市陽(yáng)光咨詢中心。如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。