應(yīng)對(duì)心理過度疲勞應(yīng)增強(qiáng)增強(qiáng)心理品質(zhì)：

          過度勞累的白領(lǐng)常常會(huì)產(chǎn)生焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙，對(duì)什么都不感興趣等心理問題。并且，從生理層面上講，精神長(zhǎng)期緊張，過度疲勞會(huì)引起人的內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而極易導(dǎo)致心血管、消化系統(tǒng)疾病，甚至可能因過度疲勞而導(dǎo)致死亡。

　　從最近的一次調(diào)查來看，目前我國(guó)白領(lǐng)約有70%處于亞健康狀態(tài)，而在高血壓人群中約20%是35歲以下的白領(lǐng)。所以作為高危人群，白領(lǐng)及時(shí)有效的調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

　　首先白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o。

　　針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　其次，應(yīng)合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系。

　　白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升。還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被炒魷魚，或被別人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系。讓自己與同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　第三，增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力。

　　由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些來提高自己的抗干擾力。

　　生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　最后是尋求外部的理解和幫助。

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

　　這也要求我國(guó)的有關(guān)部門和企業(yè)應(yīng)為職工提供相應(yīng)的心理學(xué)學(xué)習(xí)的機(jī)構(gòu)和機(jī)會(huì)，以利于員工及時(shí)消除心理問題，避免心理過度疲勞癥的產(chǎn)生。

文章由深圳心理咨詢提供參考

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