來源：原創(chuàng) 作者：鄭舒文
在一般人的生活當中，壓力與焦慮已經在生活經驗中占了很大的比重，但我們卻常忽略他們對我們所帶來的傷害。這些壓力和焦慮會一直日積月累下來到出現(xiàn)情緒或行為疾患的癥狀，我們才會驚覺到其嚴重性。
既然壓力是生活中不可避免，甚至再激動及重要場合是需要的，那么如何針對生活中不同層次的壓力因應就變得很重要。當我們能夠適當?shù)囊驊@些壓力，如此才能將這些壓力對我們的影響降到最低。
壓力管理可以讓我們減緩與日俱增的壓力對我們的沖擊。放松的技巧就是一種很好用的法寶，它可以幫助我們將日常生活中逐漸累積的壓力降低到我們可以控制的層次。雖然當放松訓練完成后，所面對的壓力層次又會重新升高，可是卻是從一個比較低的壓力層開始。經歷放松訓練之后，隨著時間一天天的過去，我們不再只是一直無助的面對壓力，而是我們也能開始控制及管理壓力。
同時經由壓力管理的規(guī)律運作的基礎之下，我們可以學習自我監(jiān)測并經驗到與自己的身體和心靈更親近。同時我們也能變的更加的清楚，可以做出更多更清明、更有利的選擇與決定。
壓力管理與放松的成功之鑰在于能夠在我們生活中經驗壓力的時候，可以區(qū)分壓力的層次。在能達到這樣的境界之前，我們必須先要很放松，然后才可以注意到放松與緊張狀態(tài)的不同。
壓力放松訓練或是漸進式的肌肉放松都是一種先刻意緊張然后再放松的方式，如此一來我們才可以去分辨緊張與放松兩種不同的狀態(tài)。這里，我們將為大家介紹很簡單的、自己可以練習的放松技巧：
肌肉放松：
平躺在地板上，深深吸一口氣并且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。緊繃你全身的肌肉，并且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，然后將放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩吐出慢慢體會肌肉放松的感覺。接下來，輕松的想象這自己好放松，松的好像要陷入地板里頭一樣。帶著這樣放松的感覺，從頭到腳再體會一次，你的感覺如何？跟放松之前有沒有特別不一樣的地方呢？放松之前和放松之后肌肉的感覺又各是如何呢？而這樣的練習可以同時再作幾次?？蓪⑷砑∪夥謩e作練習。
呼吸控制
呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧. 通常在呼吸變的緩慢及飽滿的時候，身體和認知的一些想法會跟著改變，而有助于放松。試著花一些時間作深度的放松呼吸：如何才知道已經做到深度呼吸呢？很簡單，將手放在自己的腹部，當氣吸入時，胸部橫膈膜往下推, 腹部突出就表示成功了。呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時將注意力慢且深的呼吸里。
在一天之中，可以花20-30 分鐘去進行完整放松訓練。同時也可以一天數(shù)次隨時練習一分鐘左右的部份肌肉放松訓練，這樣效果會更佳。
