作者 |王玲玲     都市陽光高級心理咨詢師 
 

在咨詢里，常常遇到睡眠質量不好的來訪者。我想這應該是都市生活的人們最困擾的問題之一。剛好，接到深圳娛樂頻道的《城市發(fā)現(xiàn)》欄目的邀請，給大家講了幾點影響睡眠質量的原因，以及如何提高睡眠質量。

首先，臥室的墻面與床品色彩需要淡雅。濃烈的顏色容易激發(fā)人們的情緒喚起，強烈的情緒變化往往導致入睡困難。睡前看電視或看手機也是同樣的道理。

其次，床頭墻面不宜掛體積大的東西。對于一部對環(huán)境比較敏感的人們來說，臥室里的凸出物容易產(chǎn)生壓迫感，不利于睡眠。

再有，床對著鏡子或開著門睡覺也是不合適的。夜晚在鏡子里看到的自己跟白天是不一樣的，會造成視覺沖擊，認知偏差，進而引發(fā)恐懼的心理；開著門睡覺同樣無法給人安全感，容易被外面的聲音與環(huán)境影響。

最后，不得不說的是，以上對環(huán)境的要求都是針對情緒敏感的人群所需要注意的。對于另一部分人，也許環(huán)境的影響并不是特別大。

當然，睡前如果可以聽一些舒緩的音樂，關注一下呼吸，清空大腦，對于大部分人都可以擁有一個高質量的睡眠。

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