最近，一位自稱O小姐的年輕女性撥打了都市陽光心理咨詢預(yù)約熱線4007775880(我?guī)蛶湍?/span>，她說：自己正在讀大學(xué)三年級，從小時起就性格內(nèi)斂，不大喜歡集體活動，特別是兩年多前遠離家鄉(xiāng)到外地求學(xué)后，更是感覺到孤單與寂寞如影隨形。最近常常失眠，害怕夜色的來臨，白天因為休息不好總是昏昏欲睡，難以應(yīng)付學(xué)業(yè)。這令自己更加著急和擔(dān)心。O小姐說，自己內(nèi)心充滿了深沉的孤單、無奈，還有些許的恐懼和彷徨，渴望有人理解自己，并擺脫目前的孤獨感索繞的處境，建立起對生活的激情。因此求助都市陽光的心理咨詢師，想得到一些建議。

都市陽光心理咨詢師指出：在每個人的生命中，孤獨感都或多或少地出現(xiàn)過，所以并不可怕感。但如果像O小姐這樣，已經(jīng)對其生活和學(xué)業(yè)造成影響，令其困擾不堪，就需要通過心理學(xué)的方法進行調(diào)整了。以下是一些自我練習(xí)的方法，可以嘗試下：

一、由于自卑而逃避人際交往，從而造成的孤獨，如同作繭自縛的蛾子，只有沖破這層繭才能克服自卑，走出孤獨。

二、生活有陰暗也有美好，多用積極心態(tài)面對，尋找生活中的美麗。在與他人相處時，要努力做到“忘我”，設(shè)法為他人做點什么，逐漸打開心扉，主動周圍的同學(xué)溝通，這樣在溫暖別人的同時，也溫暖了自己，堅持下去，必定會迎來同學(xué)的友情。 

三、注意勞逸結(jié)合，加強營養(yǎng)。另外，運動可以讓人的身體和心理都健康起來；到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會逐漸開朗起來。相信通過這樣的調(diào)節(jié)，你的生活會逐漸恢復(fù)生機和力量。

四、一個人的時候，給自己安排一些感興趣的事情，讀讀書，聽聽音樂，從事自己的業(yè)余愛好等等。每個人都會有孤單的時候，在屬于自己的時間里滿足自己的興趣愛好，乃是人生的一種樂趣。

如果試過以上方法覺得改善有限，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。　　

都市陽光心理咨詢專家團隊，秉承“專業(yè)、專注、誠信、有效”的咨詢理念和“尊重、真誠、保密、規(guī)范”的行為準(zhǔn)則，致力于為來訪者提供高效、高品質(zhì)的VIP專屬服務(wù)，請隨時撥打我們的熱線400 777 5880（我?guī)蛶湍?/span>，相信都市陽光的心理咨詢專家一定能幫到您！

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